大体重的减肥运动计划怎么安排？

在健身的过程中，健身爱好者一定对腹肌和马甲线都不陌生，但是却也有不少的人对腹肌和马甲线的区别并不了解，甚至时常会在锻炼的过程中混为一谈，实际上只有弄清楚当中的区别才能够更好地蜕变成功。那腹肌和马甲线的区别是什么？如何练出马甲线呢？下面我们一起来详细了解一下！

腹肌和马甲线的区别是什么？

说到腹肌和马甲线的区别是什么这个问题，其实并不难理解，所谓的腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，就像是巧克力；而马甲线指的是腹内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条，我们一般也称之为川字肌。由于它整体上看起来就像一个小马甲，所以称之为马甲线。

如果你想要有腹肌，首先要先有马甲线。再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。很多人发现自己比较瘦的情况下，即使不锻炼也会有马甲线，但是腹肌是瘦不出来的。

那如何练出马甲线呢？

（1）负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起，然后双手拿着哑铃，又或者是换成装满水的矿泉水瓶，接下来卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

（2）平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，想象自己就像在跳芭蕾舞一样，练习的过程中记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组，一段时间过后就会慢慢练出马甲线了。

以上就是关于腹肌和马甲线的区别是什么的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后对腹肌和马甲线的区别都有了更加深入的了解，一般来说男生主要练腹肌比较多，而女生则比较倾向于练马甲线，还是需要有一定的针对性的。不要吊儿郎当应付式的态度，这样往往会使锻炼的效果不尽人意。