针对的性的瑜伽减肥推荐

 　　瑜伽是一种有益于我们的身心的锻炼方法，那么在瑜伽动作里有哪些动作能帮助我们有效的瘦身呢?下面给大家介绍针对的性的瑜伽减肥推荐，供大家参考。

　　鱼式

　　功效：丰胸、瘦臀

　　slepl仰躺在地面上.两手放在臀部下方，两腿绷直并拢。

　　slep2收紧腹部、臀部和腿部.肘部压地用力，胸部向上抬起.颈部、背部离开地面.头顶慢慢接触地面。保持姿势5—10个呼吸，然后慢慢回到原位，放开双手，放松全身。

　　树式

　　功效：瘦腿、瘦手臂

　　站直，抬头挺胸，身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起，将脚板放在左大腿内侧.尽量靠近根部。如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌，然后向上伸展.手臂紧贴耳旁。保持姿势5—10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。左右各做3-5次。

　　犬式

　　功效：瘦腰、瘦腿

　　stepl站直，抬头挺胸，两腿分开略比肩宽，脚尖稍稍向外手与身体成20度角伸直.五指张开，掌心向下。

　　step2保持腿部不动，上身向前弯曲倾斜，直到两掌贴地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10"I"1]乎吸，然后慢慢回到原位。重复动作约5—10次。

　　鳄鱼式

　　功效：瘦腰，瘦腿

　　stepl仰躺在地面上，两腿并拢绷直脚背，两手向侧张开.掌心向上.与身体成直角。

　　step2收紧腹部.将右腿抬起与地面成75度角并停住。

　　step3接着将右腿向左侧地面放下.同时头部转向右侧.扭转腰部。保持姿势5—10个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。左右各做5-10次。

　　简易牛式

　　功效：瘦腰

　　slepl两腿交叠.右腿在上.两脚跟贴住大腿外侧，腰杆挺直，两手按在脚板上。

　　slep2吸气，吐气时上身向前倾，肘部弯曲。胸部贴住膝盖。保持姿势5-10"I"1]乎吸。重复3-5次后换腿交叠重复动作。

（责任编辑：林森）