边工作边瘦身的办公室运动

　　爱美之心人皆有之，特别是女性。可是现在的OL们却因终日坐在办公室里，导致全身都肥胖了不少，今天就向大家介绍几个办公室运动，让你们边工作边减肥。

　　1.坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　2.半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面保持“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　3.站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　4.收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　放松指数：★★★

　　5.反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼

　　效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

（责任编辑：庄小玩）