减肥大全
5步动作帮你瘦肩胛
肩胛骨少动的人,一定很容易胖,而且还会常常腰酸背痛喔!
只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动,才能出现惊人的减肥效果!
「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」!
随时「紧缩肩胛骨」,即使只是走路,也会瘦下来的!
运动肩胛骨会牵动淋巴流动,排除毒素,连肌肤暗沉、水肿都会消失,一举数得!
人是立体的,只要背部有力量,「减肥效应」一定会回馈到你的全身!
1. 端坐,伸直背部
放松肩膀的力,伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上,左右膝盖要并拢。
2. 两掌贴地
左右手掌置于膝盖的两侧,保持背部伸直,上半身前倾,脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
3. 腰部顶出,头部抬起
吸气的同时,慢慢将背部和腰部顶出,脖子往后伸直,朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。
4. 吐气的同时慢慢前倾
吸气后,吐气,身体前倾,两手往朝前伸直,尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了,最后将额头贴地保持呼吸10回。
5. 慢慢恢复端坐的姿势,进行休息
吸气的同时,上半身慢慢起来,恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸,休息3分钟,然后再次进行。重复2次。
NG动作
臀部要贴着脚后跟
向前倾倒上半身的时候,身体僵硬的人觉得困难,可以不把额头贴在地上。当然,要注意臀部不能离开脚后跟。
下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。
基本拉伸运动的重点
1早上起床后&睡觉前,每天早晚各2次进行。
2 每个拉伸延展动作,尽量保持30秒。
3 保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方,请按照指示进行呼吸调整。
4 刚开始进行时,为了确保动作的准确性,请面对镜子进行练习。
「肩胛骨减肥法」,有意想不到的惊人减肥效果
活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉,让「美」的血液畅流全身,身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨,就能出现意想不到的减肥效果。
活动「肩胛骨」,加速淋巴、血液循环
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动,可以有效运动到背部肌肉,对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心,是连接着上半身与下半身的重要部位。
(责任编辑:庄小玩)
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