减肥大全
创意减肥法 倒吊式瑜伽减肥
倒转增效能
有多年教授瑜伽经验的DicksonYoga、中国瑜伽联盟及香港瑜伽协会主席兼总教练刘泓汛(Dickson),自创了哈努曼瑜伽及哈努曼星球瑜伽,都是利用瑜伽绳将身体倒吊进行,而哈努曼星球瑜伽更加入FitBall作辅助,以增强功效,可说动感十足。Dickson解释:“人体倒吊后有很多好处,例如血液可运送至头部,有助失眠人士改善精神压力,从而放松心情,容易入睡。”
此外,练习者利用绳子做倒吊动作时,绳会勒着腹股沟淋巴,从而令淋巴位置长时间受刺激,有效减少下身水肿,从而达到收身效果。
解救黑眼圈
至于流行多时、于地面进行的瑜伽也有一定运动量,相对也可得到瘦身效果,不过就以静态为主。Dickson补充:“这两种创新瑜伽与地面瑜伽不同之处,是前者适合有骨刺、脊椎有毛病的患者参与,因为哈努曼及哈努曼星球瑜伽能将人体整条脊椎伸展,故此可矫正脊椎毛病。”
想不到,倒吊进行瑜伽还有一大好处,Dickson说:“倒吊时可以将大量血液输送到头部,有效冲散形成黑眼圈的瘀血,有学员进行了两、三次,眼袋已经有明显改善呢!”这里提醒大家,两项创意瑜伽难度较高,建议在导师指导下才进行。
倒转蝴蝶式
Step1:
先利用绳子爬向墙,然后将瑜伽绳置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起令脚掌紧贴,慢慢把头部向下垂。
Step2:
接着双手垂下,当身体稳固后,双手抓紧墙边,令手臂及腋下位置拉紧。
作用:
畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。
前七后一式
继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚继续保持与蝴蝶式相同的位置类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5至10秒,转另一边再做。
作用:
可将整条脊椎完全放松并伸展,而成7字的一只脚有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部;至于成1字的脚则有效伸展大腿四头肌。
倒转星球腹贴背
将背部紧贴星球,尽量将身体向后拗,维持动作约5至10秒。
作用:
帮助身体排出废物,按摩肠脏,令肚皮得以伸展,对改善下身水肿有帮助,并有效收腰及收腹。
星球完全弓式
身体置于星球上并向后拗,双手先捉紧右脚,右手手指捉紧右脚脚尖,维持动作约5至10秒,转另一边重复。
作用:
减少肚皮脂肪、下身僵硬之余,更可改善膊头后三角肌僵硬,畅通腋下淋巴,改善肩周炎及网球手等问题,同时亦可减少面部水肿。
砖上鱼式
身体躺下,于上背位置用瑜伽砖垫底。双手往头部方向用力伸直,臀部要贴着地面,维持动作约5至10秒。
作用:
改善寒背及扩胸,畅通腋下淋巴,可收紧手臂。
(责任编辑:实习郑雅丽)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉