学会腰部减肥运动法，恢复小蛮腰不是梦

　　食用油脂清洗法(尽量使用美滋、蒸、煮、少油炒、烘烤、勾等烹饪方法，少油炸、勾芡等。避免油炸，避免油炸。

　　换掉油脂高的调味品：为了烹饪出美味可口的食物，可以用新鲜的葱、姜、蒜来增添菜肴香味，或是做火锅沾酱，可以取代沙茶酱、辣椒酱、芝麻酱、辣油等油脂高的调味品。

　　减肥攻略2 慎选菜色、多做变化

　　增加蔬菜摄取量

　　上班族上班期间经常会不下厨，三餐往往都是在外面解决，这样的做法虽然很方便很省事，但是缺点也是很明显的，那就是蔬菜摄入不足，长期吃一种食 物，很容易造成营养均衡。现在既然是黄金周，如果没有出游计划的时候，可以在家里料理三餐，这时候可以多准备一些新鲜的时令蔬菜，帮助家人一起调整饮食内容。因为蔬菜热量比较低，又容易带来饱足感，对于需要减肥的美眉来说，多吃再合适不过了。

　　少吃经过加工后的高脂食品

　　要知道新鲜、天然食物的营养成分一定比加工过的食品丰富，而且热量、油脂、盐分等都比较少，而且还不含对健康不利的化学添加物，但是按照假日习 俗，一些加工后的食物经常会出现在餐桌上，比如香肠、腊肉一类的食物总是不能缺少的一道美味，在这样的情况下，美眉们可以吃上几口，但是一定要提醒自己，不要多食，吃上几块就收手吧，还是多吃些健康的新鲜食物吧。

　　多吃粗粮容易吃粗粮，比如糙米、胚芽米、全谷物需要咀嚼，比吃白米更饱，这样就不会吃太多，更重要的是纤维，各种维生素，矿物质更丰富。如果有在黄金周期间吃饺子的习惯，可以尝试在饺子馅中加入一些粗粮，做成粗粮饺子，这也是一个很好的方法。