减肥大全
竞走是最有效的减肥运动
想要铲除肚腩赘肉,运动是最好的方法,一起来看看怎么做哦。
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。
做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面,双手放在身侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,稍作停顿后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪。
基础动作:胯部画8字
双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。
做法:仰躺在床上,双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,注意要选择重量适中的呼啦圈,以免对身体造成负荷。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数:★★★
针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条。
1、躺在床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、躺在床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、扭动左右两边的腰腹的肌肉。
妹子大爱的日式瘦腹操
日常瘦肚子方法
1、按摩
洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部,按摩后冲洗干净。
2、每天深呼吸
呼吸时,让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快。
3、饭后站立
吃完饭后不要立即坐下,可以选择散散步或者站立,可以减少脂肪堆积,帮助消化。
想解除腹部脂肪困扰,就要多动,这些运动可以快速瘦出小蛮腰哦。
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