减肥大全
坚持走路真的能减肥吗 想瘦身要这样做
减肥可是一件很痛苦的事情,需要持之以恒才能达到好的效果,同时维持身材。有人说每天坚持走路就可以减肥了,但是很多人不相信,所以总是有人问坚持走路真的能减肥吗?如果你想要减肥的话,必须花点时间来看。同时还要选择一些减肥小技巧,提高减肥的速度,让自己更快达到减肥目的。
坚持走路真的能减肥吗?
答:坚持走路有助减肥,但是并不是走几步路就能够让你快速瘦下来的。需要用对方法才行,比如说选择快走。快走时消耗的热量是慢走的2倍,想要起到更好地消耗热量起到良好的减肥效果,请认真看看走路的技巧。
1、关于速度
快走就是比日常走路速度快,但是又比跑的速度慢。在行走的过程中,要记得把幅度扩大一些,能够更好地锻炼腿部肌肉,同时还能够提高运动心率,达到进行有氧运动的要求,提高减肥效果。
2、关于姿势
想要通过走路减肥的话,在行走的过程中,一定要抬头挺胸,放松两侧肩膀。在走的时候,利用胯部带动大腿走动。还有要收紧小腹,保持臀部夹紧的姿势。这样的走路姿势,能够让肌肉变得更加紧绷,消耗更多的热量,并且有着锻炼肌肉线条,赶走松垮的赘肉。
3、关于时间
走路是一项比较缓和的运动,要比剧烈运动消耗的热量少。如果想要通过走路减肥的话,要注意把握时间。建议每次走路的时间不能低于半个小时,同时走路的时候,要尽可能的甩动手臂。
其中,距离公司较近的上班族,可以选择走路上班,放弃乘坐交通工具。如果比较远的话,可以考虑先骑自行车走一段路,还有半个小时的路程,则慢慢走路去。组合运动锻炼身体,能够起到更好地减肥效果。
适合减肥的运动推荐?
1、跑步
跑步可以消耗不少的热量,同时还能够强身健体,建议每天固定时间慢跑40分钟以上,让身体内多余的脂肪慢慢燃烧。如果日常很少运动的人选择跑步减肥的话,要记得把控时间。
建议先每天跑10分钟,连续跑几天后,增加到15分钟,适应之后增加到20分钟,直至跑40分钟以上也不感觉到累时,则按40分钟以上的时间跑,也不需要增加时间了。因为跑步时间过长的话,会导致身体负荷过重,对心脏健康不利。
2、跳绳
在跳绳过程中,可以有效地消耗体内堆积的热量,让体内堆积的脂肪量降低。所以说,每天要坚持跳绳一两千个,同时跳绳的时候,最好是踮起脚尖,并且要收紧腹部。坚持一段时间之后,你会发现小肚腩变小了,手臂也变细了。
3、骑自行车
这项运动很简单,大部人都会。可以选择去健身房踩动感单车,也可以选择骑自行车上下班。之所以骑自行车可以减肥,那是因为骑车的时候通过双腿对车轮阻力的拉扯,帮助消耗体内热量。同时锻炼大腿的肌肉,让大腿肌肉变得紧实一些。坚持一周骑车五六次,偶尔休息一下,瘦腿效果非常好。
不管是哪一种运动,只要坚持下去,都可以起到减肥效果。如果不坚持的话,非常容易反弹。因此,想要减肥的人,必须坚持一周时间之内,至少有5~6天是在坚持运动的。
(责任编辑:吴燕平)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉