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臀部瑜伽减肥运动 臀部性感起来
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:20:05
责编:专业减肥顾问
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1、单脚下的狗式:这只脚下的狗式变体弯曲向上的这只脚,提高屁股的弹性,伸展脊椎和肌腱。拉伸身体,双脚并拢,上半身慢慢向下,好好地握住大拇指。使左脚和地板接触,抬起右脚做成单脚下犬式,弯曲膝盖。右脚的脚后跟靠近臀部,膝盖慢慢向上伸展。抬起头看左边,伸展脊椎。尽可能将脚和头挨近。保持这个动作,深呼吸5次,放松。 2、冲刺式:瑜伽练习者应该很清楚这个姿势。这个姿势很眼熟,但是这个有区别。另外,可以有效地制作大腿的线条。从下犬式吸气,从右脚进入两手之间,就好像战士一样。弯曲身体,将右臂穿过的膝盖,膝盖慢慢弯曲,用双手保持右脚脖子。保持重心,坚持五分钟。如果大腿内侧负担过重的话,可以将一边或双手支撑在地板上。保持深呼吸5个来回。用手放松自然支撑地板,收回右脚,用直列型瑜伽放松后继续左侧的动作。 3、下犬式:很多练瑜伽的人都知道这个动作,这个动作可以锻炼你的身体线条,拉伸全身的韧带。用双手支撑两脚,抬起身体,使“v”倒下。保持双手与肩膀同宽,手指张开。双脚跨在同一宽度上,脚后跟在后面,脚尖和屁股在平面上。头部放松向下自然垂下,保持这个姿势,深呼吸五个来回。 看了上文的介绍,相信大家已经了解如何通过瑜伽来锻炼臀部减肥了。瑜伽运动时锻炼臀部的好方法,能快速增加臀部的美感,臀部翘起来才美。臀部瑜伽减肥运动需要长期坚持,讲究锻炼的过程,锻炼有成就之后,放弃一段时间不锻炼的话,臀部线条又会下降了。
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