如何在家里做有效的减肥运动？

　　随着代人生活节奏的加快，越来越多的人开始出肥胖的问题，而肥胖不仅影响身体健康，还影响个人形象和自信心。因此，越来越多的人开始关注减肥问题。但是，很多人由于忙碌的工作和生活，无法去健身房进行减肥运动，那么在家里如何进行有效的减肥运动呢？下面就大家介绍几种简单易行的减肥运动。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常简单易行的减肥运动，可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腰部脂肪。具体操作方法如下：

1）仰卧在地，双弯曲，双放在头部方。

　　2）慢慢地将半身向抬起，直到肩膀离地面几厘米。

　　3）保这个姿势，然慢慢地放下半身，重复以动作。

　　建议每天进行3组，每组15次，坚一个月就看到肚子变得更加平坦。

2. 平板支撑

　　平板支撑是一种可以锻炼腹肌和背肌的减肥运动，可以有效地消耗体内脂肪。具体操作方法如下：

1）身体俯卧在地，双撑在地面，与肩膀同宽。

　　2）尖着地，身体保一条直线。

　　3）保这个姿势，尽可能地坚30秒钟。

　　建议每天进行3组，每组坚30秒钟，坚一个月就发身体变得更加紧实来自www.。

3. 跳绳

跳绳是一种非常简单易行的减肥运动，可以有效地消耗体内脂肪，增强心肺功能。具体操作方法如下：

　　1）拿一根跳绳，双住跳绳柄。

　　2）双并，跳起来，让跳绳绕过身体。

　　3）尽可能地连续跳跃，每次跳跃时间1分钟。

　　建议每天进行3组，每组跳绳1分钟，坚一个月就发身体变得更加轻盈。