每日减肥运动计划表

　　减肥是很人的目标，但是很人却不知该如何开始。其实，减肥最好的方式是通运动来实现。运动不仅可以帮助我们燃烧卡路里，还可以增强肌肉，提高代谢率，让我们更加健康。下面是一份每日减肥运动计划表，希能够帮助到你。

　　一

　　1. 慢跑：开始时慢跑5分钟，然后加速跑5分钟，再恢复慢跑5分钟，最后加速跑5分钟。重复这个程，一共跑30分钟。

　　2. 坐姿腿部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上。然后将一只腿向前伸展，保持5秒钟，然后放下，换一只腿。每只腿做10次。

　　3. 仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳旁，然后抬起上身，使肩膀离地面约30度，然后慢慢放下。重复这个动作，做20次。

　　二

　　1. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧卡路里。跳绳10分钟，休息1分钟，再跳10分钟。

　　2. 卧撑：卧撑可以锻炼胸肌、肩膀手臂。做10个卧撑，休息30秒，再做10个。

　　3. 跑步机：在跑步机上快走或慢跑30分钟。

　　三

　　1. 瑜伽：瑜伽可以帮助我们放松身，同时也可以增强肌肉。选择一些适合减肥的瑜伽动作，如下犬式、山式、平衡式等，每个动作做30秒钟。

2. 仰卧起坐：同一。

　　3. 深蹲：双脚分开与肩同宽，双手放在耳旁，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。做10次，休息30秒，再做10次。

四

　　1. 游泳：游泳是一种全身运动，可以帮助我们燃烧卡路里，同时也可以增强肌肉。游泳30分钟。

2. 仰卧起坐：同一。

　　3. 卧撑：同二。

五

　　1. 健身操：健身操是一种很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧卡路里，同时也可以增强肌肉。选择一些适合减肥的健身操动作，如踢腿、跳跃等，每个动作做30秒钟。

2. 慢跑：同一。

　　3. 仰卧起坐：同一。

六

1. 爬楼梯：爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧卡路里，同时也可以增强肌肉。爬楼梯20分钟。

2. 深蹲：同三。

　　3. 卧撑：同二。

日

休息。

总结

以上是一份每日减肥运动计划表，你可以根据自己的情况进行调整。在进行运动前，一定要进行热身，以免受伤。同时，也要注意饮食，避免摄入的热量。只有持运动健康的饮食习惯，才能够达到减肥的效果。