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适合宿舍减肥运动方法有哪些?
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:07:11
责编:专业减肥顾问
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减肥是很多人平时比较关心的问题,在日常生活中很多人经常因为不满意自己的身材而苦恼,有些女性为了减肥,尝试了很多的方法,但是由于种种原因,最终都放弃了,对于学生来说,大多数的时间实在宿舍以及教室,其实如果想要减肥,可以做一些适合在宿舍运动减肥的减肥方法,也是可以达到减肥效果的。
适合宿舍减肥运动方法有哪些?
一、课间10分钟瘦身法
1、坐在椅子三分之二处,挺直要背,双脚并拢。
2、在膝盖处夹一本书,抬起双腿。使大腿尽量贴近腹部。停5s后放下。重复此动作20次。
二、宿舍夜谈瘦身法
1、平躺,双手放于身体两侧。
2、左腿弓形弯曲
3、右腿笔直抬起,尽量用手去触摸脚尖。保持该姿势5秒钟。
4、换另一边,做10组。
三、抬腿动作
1、坐在椅子上抬起一条腿,腿伸直绷直脚尖,保持动作10秒。
2、然后轮流换腿,双脚并拢,用力向上,拉伸脚尖。保持10秒。
此组动作可以拉伸我们的腿部,防止小腿浮肿。
四、瘦背动作
1、挺直腰杆,坐在椅子上。双手在胸前十指紧扣,
2、左右扭动上半身,头部同时跟着左右转动。这样做大家会感觉到我们的背部有明显的拉伸感觉。还有扭动身体的时候,左右坐骨不要离开椅子,这个动作不仅能够瘦背,还能缓解我们颈间酸痛,或者腰酸背痛的情况。
五、瘦胳膊动作
身体坐直,两手食指相扣,掌心向外,伸直手臂至头顶的位置。保持30秒,放松。
女生在宿舍应该怎么锻炼减肥呢?
如果宿舍的空间足够大的话,其实是可以买一个呼啦圈的,经常摇呼啦圈有助于瘦腰部,但是呼啦圈不可以长时间的使用,一般是一周两次最好。
在床上可以做的运动有:仰卧起坐,这一项运动可以对腰部进行锻炼。空中自行车,可以锻炼腿部的肌肉。
站立也是一种很有效的减肥的方式,也是最简单的方式。但是,需要站立很久的时间才能够达到减肥的效果,同时也需要长久是坚持下去。
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