减肥大全
减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗
你一直在减肥,但是为什么一直都没瘦下去?你觉得可能是你减肥的方法不对,于是从这个减肥法换到另外一个减肥法,但是效果始终都不如意,于是你开始对自己的减肥失去信心,觉得自己不管再怎么减也不能从咸鱼翻身变成美人鱼,干脆放任自己胖下去算了。
但是你有没有想过,也许并不是你的减肥方法错误,而有可能是你自己本身出现的一些问题。
1、运动时间长
之前小编一直在跟大家强调,想要让有氧运动发挥该有的减脂效果,运动时间一定要够,也就是说,想要减肥有氧运动时长就要超过45分钟。但是有的人却误以为小编说的是,运动时间越长,消耗热量的能力越高,虽然一方面这样说是没有错。但是另一方面,过度的运动容易使你身体里面的荷尔蒙大量分泌,从而导致人体的免疫力下降,还有可能会导致肌肉损伤。
因此,过长时间的运动对于身体是没有好处的,因此建议大家每次的有氧运动训练在45分钟左右即可,想要让运动效果更加好的话,你可以在吃完饭后的一小时做一些高强度的间歇训练,每次坚持半小时就可以提升皮质醇的分泌,同时还可以消耗掉更多的热量。
2、不吃主食
不吃主食减肥是很多人都存在的一种错误,碳水化合物是身体必备的三大元素之一,如果没有碳水化合物的摄入,其它的元素又没有跟上去的话,就有可能会造成热量大幅度的下降,从而出现基础代谢率下降的现象,这对于减脂效果也会有一定的影响。
如果你担心长胖的话,可以选择一些优质的碳水化合物,比如多糖类的,谷物、豆类等等。用粗粮替代粳米作为主食是很不错的一种减肥方法,但是需要注意的是,粗粮并不适合每餐食用,就算是为了减肥也不能顿顿吃粗粮,最好的方法是粗粮和精米交替食用。
3、对薄弱肌肉群过多的训练
人们在减脂的过程中,总是会对薄弱的肌肉进行过多的训练,其实这些做法是没有什么效果的。如果身体缺少能量的话,肌肉是不会增长的,有的只是会先疲劳,所以,在减脂的同时也要注意多摄入些可以促进肌肉生长的食物。
因此小编建议大家可以选择一些间接性训练,这样可以促进生长激素的分泌,从而达到减脂的目的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
(责任编辑:张小凤)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉