减肥大全
科学减肥别走进这4个误区
总认为自己很胖
有些人总认为自己很胖,并且为此感到很苦恼,其实认真的想一想,其实有些人并没有自己想像的那么胖,只是女生都是追求完美的,希望自己能想明星或者别人一样苗条。利用下面的公式可以计算出自己的体重是否是标准的。身高—105=标准体重(公斤)
绝食可以减肥
在绝食后体重确实可以快速的下降,但是这样做不进会危害健康,一段时间后还会快速反弹。肥胖的主要原因是因为身体里有多余的脂肪,所以减肥就要把这多余的脂肪减掉。但是长时间的绝食会把血液、肉、和支撑身体的蛋白质也一起消耗掉。大家都知道,蛋白质构成的热量仅为脂肪组织的5分之一,与脂肪组织相比,蛋白质构成的热量减少的特别快,一经消耗就会立刻用尽,也就是说在体重下降的同时,身体也会骤然销售,而且还很容易生病,产生疲劳感。
因此为了健康的生活,所以减肥不提倡绝食,但是可以减少日常饮食的热量,逐渐的减轻体重,当然了,每天是还是要补充下蛋白质所需的量。
一日吃两餐
很多人为了减肥都选择不吃早餐,认为少吃一餐可以减少一餐的饮食量,就可以达到减肥的目的,确实少吃一餐短时间也许可以瘦,但是很快就又会胖起来。
所以不能减少饮食的次数,特别是早餐,我们一日的营养早餐很重要,想要减肥当然也不能跳过早餐的部分,可以选择一些低热量的食物当做是早餐的选择,
只要控制热量就能减肥
有的人认为,肥胖是由于身体里面热量过剩所造成的,因此只要控制热量就能达到减肥效果,这种想法说对也不对,说不对也对,因为热量过程是发胖的原因,为了减肥必须限制热量,但是肥胖的原因却不单单是热量过剩,所以只要控制热量就能减肥过于武断。
人们只要还活着就会有活动,不管是躺着睡觉还在坐着看电视都是需要一定热量的,再加上一些其余的体力活动消耗的热量就会更多。
如果只认为限制热量就可以减肥,而不管消耗掉的热量,就容易出现疲劳、眩晕等,很多人还因此出现贫血,久而久之就容易出现营养失调。如果是这样的话,就算体重减轻了,也不算是正确的减肥。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
(责任编辑:张小凤)
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