让你绝对减不掉肉的减肥误区

　　减肥是女人们永远的话题，怎么能减掉肉也是女人们绞尽脑汁想知道的，到底怎么能减掉肉呢？首先要做的就是避开这些误区。

　　误区1、减少蛋白质摄入量

　　蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯（两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质）。

　　误区2、减少你的进食量（增加你的运动量）

　　专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

　　佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

　　误区3、吃一口零食不算什么

　　不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。

　　停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

　　误区4、减少肌力锻练

　　你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练（如轻量级或阻力带）是关键因素。

　　肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。