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别再贪吃了!这些食物让你一吃就胖
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 15:02:34
责编:专业减肥顾问
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我们先从身边最常见的食物开始吧。
一份冒菜=跑步8公里
一份羊肉泡馍=跑步10.3公里
一份肉饼=跑步8.6公里
一份凉皮=跑步6.85公里
一份羊肉串=跑步2.6公里
一份200g的汤包=跑步4.6公里
看完主食再看下零食
一包薯片=跑步10.47公里
一根士力架=3.66公里
一小块巧克力蛋糕=跑步7.94公里
一份薯条=跑步5.97公里
看到上面有没有被这些食物的热量给吓到了?这些食物吃进去后如果不去消耗一下,很快就会变成脂肪长在你身上的,你身上的每一块脂肪,都是对生活妥协的标志。 上面这些小食物的热量就那么高了,你再看下如果你吃一顿火锅的话,那么得靠跑步跑多久才能把这些热量都消耗掉。
说到了容易长胖的食物,下面说说容易吃饱但又不会长胖的食物:
1.燕麦
为了不在早上十点的时候觉得肚子饿,在早餐来碗添加纤维的有机即溶麦片吧!以桂格燕麦(无味型)为例,每包都含有四克纤维。吃燕麦的一个额外好处就是,燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维,也含有让你有饱腹感的不溶性纤维。
2.牛油果
众所周知,牛油果含有大量的单一不饱和脂肪,但你不知道的是,在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上,一个牛油果含有13.5克的填充营养。
3.小扁豆
小扁豆让你格外感有饱腹感!因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。
4.花椰菜
十字花科蔬菜富含营养,花椰菜则是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化剂,同时能大量增加你的纤维摄入。事实上,一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。 下面教大家几个小技巧
1、不在饿的时候吃零食
千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食,因为在饥饿的情况下,人们会自动的选择更多的食物,以及吃更多的零食下去。所以如果想要吃零食就提前准备好。
2、给自己定制一个合理的食用量
正在减肥的美眉们,要关注自己的嘴巴啦,要根据自己一天所需要消耗的热量,然后再来定制一个吃零食的量,如果你正餐吃多了,那么就不要再想吃零食啦。
3、把零食都分散开来
市面上的零食基本都是大包装的,这样可能会让你在不注意的情况下就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面,每个容器只放一点点,这样不仅可以提醒你少吃零食,还能预防吃过量。
4、想吃零食前先喝水
这个跟吃饭前先喝水的道理是一样的,吃零食前喝水可以有效的缓解食欲,喝进去的水还会占据胃部的空间,让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水,市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗,喝下去分分钟让你长赘肉。
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