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来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:43:28
责编:专业减肥顾问
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说到瑜珈这项运动锻炼,很多人其实并不是特别熟悉,甚至不少人对这种来自古老印度的健身方式感到神秘,但实际上日常生活中坚持瑜伽练习对我们的身体健康是非常有帮助的,我们可以从初级瑜伽开始练习熟悉。那初级瑜伽教程有哪些?初级瑜伽动作怎么练习?下面我们一起来详细了解一下!
初级瑜伽教程有哪些?
(1)祈祷式
说到初级瑜伽教程有哪些这个问题,首先大家第一个最应该学习的动作一定是祈祷式,因为通过祈祷式练习,虽然强度不大,但是却可以为我们建立宁静、集中的状态,为练习做准备。其动作也非常简单,首先我们挺身直立,双脚并拢,接下来合掌双手胸前,过程中注意保持放松全身、调匀呼吸就可以了。
(2)展臂式
展臂式其实就是将我们的手臂向上举起拉伸腹部,练习的好处是能够帮助伸展腹部脏器;另外对锻炼手臂和肩部肌肉也很有帮助,同时也能够改善颈椎僵硬疼痛的问题。首先我们上臂向上举过头,注意要让双臂分开与肩同宽,最后稍朝后仰头和上身,使得眼睛望向前方就可以了。
(3)骑马式
初级瑜伽教程有哪些?骑马式也是非常简单的一个瑜伽练习动作,但是却可以按摩腹部器官,改善其活动功能。做法也不复杂,首先我们尽量向后伸出右腿,然后让左脚在保持原位的同时屈左腿,过程中要注意我们的两臂保持伸直在原位上;然后动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚、右膝和右脚趾来支撑;在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视保持姿势10秒钟。
以上就是关于初级瑜伽教程有哪些的相关内容介绍,其实初级瑜伽教程动作还有很多,感兴趣的朋友可以自己去多了解,如果有条件的还可以去到健身房参加私教课,相信只要付出努力,是可以很好地掌握瑜伽练习动作的。
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