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产后预防发胖的五个方法
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:41:58
责编:专业减肥顾问
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想要夏季减肥成功,选择正确的方法很重要,其中运动是最好的方法,下面给大家推荐几个有效减肥的运动方法。
1、拉伸运动
做拉伸运动时,应选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持10秒钟左右效果是最好的,通过拉伸运动来减肥,一定要坚持。
2、慢跑
有氧运动能够充分燃烧体内的脂肪,不断输送氧分到身体的各部分,是一种效果出众的减肥方法,慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,从而达到减肥的目的。
游泳和散步也是不错的有氧运动。
3、跳舞
跳舞这项运动可以充分运动身体的每个部位,跳一小时的舞,可以消耗836kJ的热量,每天跳一跳,让身材更加苗条。
4、匀速骑车减肥
匀速骑车法就是在骑车过程中,保持一个相对匀速的车速,骑车大约30-40分钟的路程,并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。
(图片ID:44895676,骑车)
5、瑜伽
瑜伽减肥是不错的减肥方式,它可以拉伸身体肌肉群,活化肠道,有助身体排毒消脂,还充分活动身体肌肉群,让身形看起来更加美丽。
6、呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消耗和排便,更好的辅助瘦身,帮助清除体内的垃圾。
夏季减肥运动需坚持的原则
1)坚持运动
每次运动保持20-40分钟时间,快走、游泳、健身操等都是不错的有氧运动。
2)达到中等运动强度
控制肥胖,运动量必须达到中等强度,过小和过大都不好,中等强度的运动最适宜。
夏季减肥不用节食,坚持以上这几个运动方法,轻松享瘦一整夏。
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