减肥大全
孙悦产后减肥秘诀:合理饮食+增加运动量
近些年来减肥是公众比较关注的话题之一,因为随着生活水平的提高,很多人的饮食结构越来越丰富;
如果经常吃高油脂高热量的食物,就会导致脂肪过度沉积引起肥胖问题,不光影响外在形象,还有可能增加慢性疾病的患病风险,所以大家才加入到了减肥的行列当中。
而要说到有效的减肥方式,运动是必不可少的措施,不过很多人对运动的了解较少,并不知道运动前吃饭,还是运动后吃饭哪一种减肥效果更佳。
专家表示,如果你也想要知道答案的话,就从下文中获取吧
1、运动前吃东西
在运动之前适量的摄入一些食品,虽然可以缓解饥饿的感觉,这时血液供给在肠胃,如果立即运动,血液便会分散至人体多个部位,进而容易出现消化不良以及腹胀等问题,久而久之甚至还有可能造成肠胃疾病。另外,有关的研究发现,食物长时间囤积在肠胃之内,反而容易被吸收变成脂肪。
2、运动后吃东西
首先我们需要明确的是运动时先消耗的是体内的糖分,当糖分不足时才会消耗脂肪补充能量,所以,当不吃东西的情况下运动,消耗糖分的速度更快,这样一来便能燃烧更多的脂肪。
可是从另一个角度分析,如果完全不吃东西,运动消耗大量的糖分,引起低血糖的问题,甚至还有可能突然晕倒。而且如果运动量过大,身体疲惫,肚子饥饿,当运动后难免会有食欲大增的表现,由此也无法达到减肥的效果。
综合以上两个内容,我们可以得知,运动前和运动后吃饭各有利弊,不过若能掌握一些细节,便能防患于未然。
例如想要空腹运动的话,前提是保证体内有残存的热量,防止出现低血糖的症状。而要想运动之前吃饭,首先要避免摄入过多的食物,其次是远离强度过大的运动。
对于不知道究竟是先运动再吃东西,还是吃完东西再运动的人群来说,请注意以下3个要点。
1、少吃多餐
少吃多餐和节食是完全不同的定义,因为节食容易出现营养不良的问题,而少吃多餐既能满足人体对营养的需求,也能防止摄入过多高热量的食品。
2、掌握运动时长
无论饭前还是饭后运动,一定要保证运动时长,正常情况下,做40分钟左右的有氧运动,才能有效的消耗热量和脂肪,而且每周至少要坚持4~5次。
3、注意饮食
对于减肥期间的人群来说,最好选择芹菜,黑木耳,白萝卜,洋葱等食物,可以清除人体内多余的杂质,促进排便,有利于减肥。
总而言之,通过上文内容的描述,我们已经大概清楚了无论运动前吃饭还是运动后吃饭都有优势和劣势;所以大家最好根据自己的身体状况选择,而且无论运动前还是运动后吃饭,都要避免摄入太多高热量高油脂的食物。
除此之外,如果想要达到事半功倍的减肥效果,大家还要注意三个细节,例如食物的搭配,运动时长以及少吃多餐。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉