女生减肥运动计划方案

小肚腩是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。今天教大家几减小肚腩的方法，一起来看看吧！　　极速减肥网向大家推荐:小肚腩如何减 推荐几个减小肚腩的方法

　　呼啦圈

　　转呼啦圈是一个非常有效的减小肚子的方法。首先要选择一个适合自己的呼啦圈，最好根据自己的体重和腰围选择一个重量适中的呼啦圈。

　　每天转半个小时左右，一段时间后，我们的小肚子会逐渐变小。但是，对于女性朋友来说，最好不要用呼啦圈来缩小小肚子，因为如果在转呼啦圈的过程中运动太用力，可能会影响子宫、卵巢等器官的发育。

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　　做仰卧起坐

　　仰卧起坐也是一种非常有效的减肥运动。在做仰卧起坐的过程中，腹部的脂肪会被燃烧，从而减少腹部的脂肪。做一段时间的仰卧起坐对降低腰围也会有一定的作用。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐，对缩小小肚子有一定的效果，但是在做仰卧起坐的过程中，要放慢做仰卧起坐的步伐。

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　　多吃含粗纤维的蔬菜和水果

　　要减少小肚子，日常饮食中要多吃富含粗纤维的蔬菜和水果，因为食物中的粗纤维不易被吸收。进入肠道后，会吸收肠道内的水分，增加肠道内容物的体积，从而刺激肠壁，导致肠道蠕动增加。饮食中多吃含粗纤维的食物，也会有助于体内胆固醇等物质的排泄。

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　　最后，日常生活中要尽量减少酒精的摄入，因为酒精进入人体后会提供高热。尤其是晚上喝酒后，由于运动少，体内激素合成多，热量不容易被人体利用，会转化为脂肪储存在人体内，所以为了缩小小肚子，尽量少喝酒。