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谢娜晒二胎后晒马甲线太励志,产后如何赶走咪肚?4步带你练
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:41:05
责编:专业减肥顾问
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三十三岁以后,腹部脂肪堆积迅速增加。胖肚子已经成为30岁以上人群减肥的首要目标。为什么30岁以后腹型肥胖越来越严重?有什么方法可以快速减肥?
腹部肥胖的原因:
1.新陈代谢缓慢
随着年龄的增长,新陈代谢的速度趋于缓慢,为脂肪和毒素积累提供了条件,最终导致腹部肥胖。
2.肌肉群的放松
随着年龄的增长和缺乏锻炼,全身的肌肉群出现松弛和变形。
当肌肉群放松时,自然会感到臃肿肥胖。拉伸内脏的肌肉群放松后,内脏会下移,不仅影响健康,还会造成肚子大。
3.胃肠动力差
胃肠蠕动缓慢或长期便秘,会造成大量废物和粪便堆积在肠道内,导致腹胀、腹胀。
肠胃活动不良、便秘、消化不良的人更容易出现腹型肥胖。
消除大肚腩的方式:
1.多吃能提高新陈代谢的食物
多吃富含维生素B族的食物,可以代谢促使,的油和糖,不仅可以燃烧脂肪,消除大肚子,还可以提高全身的新陈代谢。推荐的食物有瘦肉、豆制品、乳制品、坚果等。
另外,可以吃一些可以提高基础代谢的温热食物。体温每升高1度,基础代谢速度就会增加12%。推荐的食物有温热的蔬菜汤、洋葱、生姜、辣椒、南瓜等。
2.坚持肌肉锻炼
充分的肌肉锻炼可以提高肌肉活力,收紧肌肉群,从而收紧原本松弛的腹部,从而获得收腹的效果。此外,当肌肉群变得紧凑时,还可以帮助内脏器官恢复原位,也有助于收腹瘦身,修剪整个上半身的曲线。
腹肌群的训练有很多种。选择一些自己喜欢的形式,每周练习三天以上,可以轻松瘦腹。
3.注意肠胃环境
腹薄与肠道活动密切相关。只要肠蠕动快,便可排除内脏的粪便和毒素,收获瘦腹的效果。
建议多吃富含膳食纤维和益生菌的食物,如蔬菜、杂粮、藻类、蘑菇、酸奶等不添加。
大肚子的出现严重影响了容貌的美观和健康,所以请30岁以后多加注意,参考上面介绍的预防和缓解腹型肥胖的方法。
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