减肥大全
o型血女明星减肥食谱都有什么 怎么能更好的减肥
只要每天花上15分钟,就能帮助你减掉背部的赘肉,让其变得更加紧实,从而锻炼出完美的背部曲线哦,这样能增加你的背部吸引力,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。
瘦背操一:
卧躺于地面,双手侧平举贴于地面,面部贴向地面。收紧臀部,弯曲右脚膝盖,然后慢慢举高右脚,举到你能达到的最大高度。扭动臀部,使右脚能够触碰到左脚外侧的地面,手臂和胸部贴紧地面。回到起始动作,向左侧做同样的动作。整组动作重复5-8次。此动作可以充分锻炼到腰部及背部肌肉,消耗多余脂肪,打造完美背部线条,以达到减肥效果。
瘦背操二:
双膝跪地,手掌撑于地面,将臀部坐在脚后跟上,手臂向前伸直,头埋向地面。抬头,缓缓将腹部以上的身体抬离地面,手臂伸直支撑住身体。保持动作1-4秒,然后将身体放低恢复到图一的动作。重复动作5-10次。此动作可以使背部,肩部赘肉减少,同时还可以丰胸哦,各位MM一定要认真练习。
瘦背操三:
双腿分开,右脚在前,在右脚左侧的地面上放一个哑铃。收腹,双膝弯曲成弓步,背部挺直不要弓背,用左手举起哑铃。返回站立姿势,在分开双脚的同时将哑铃交换到右手。左腿重复以上动作。整组动作重复8-10次。此动作可以拉紧背部肌肉,减掉臀部及腿部脂肪。让你轻松成为瘦身美人。
瘦背操四:
双腿分开与肩同宽,在右脚后方放一个纸篓,里面放入一个5磅重的哑铃。向右旋转身体,弯腰,拿起纸篓。身体直立,纸篓平举于腰前。向左旋转身体,慢慢将纸篓放于左脚边。直立身体,然后向左转,拿起纸篓重复动作。整组动作重复8-10次。此动作可以减掉手臂和腰背部的赘肉,使腰背部,脊椎线条更加优美。
瘦背操五:
平躺于地面,手撑住腰部,将身体向上托起,使腰部离开地面,仅以背部支撑身体,微曲膝盖向胸部靠近。双腿向右侧旋转,然后再缓缓转向左侧。回到起始动作,重复5-8次。此动作可以减到下背部赘肉,同时收紧腹部。
瘦背操六:
仰躺,双腿抬起弯曲膝盖,使大腿与小腿呈90度,抬起肩部和头部,尽量向前伸展手臂。将双手慢慢向后举,最好能够放于耳后,同时伸直双腿。身体缓缓向右翻转180度,形成卧躺姿势,此时手臂和腿部仍要保持抬离地面。
双臂在耳侧夹紧,收紧腹部和臀部,保持1-4秒,再缓缓翻转回原来的姿势,注意手脚不要触到地面哦。然后再向左侧翻转做同样的动作。此动作能够充分燃烧整个背部的脂肪,同时拉伸全身的肌肉,塑造整个身形。只要能持之以恒的练习,你就能轻松成为瘦背美人。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉