日本女明星减肥食谱 跟着明星减肥见效快

这几天，看着网络上的新闻才发现全国很多地方都已经穿上了冬装，甚至有些地区已经下起了雪，渐渐感觉到了冬意。各位减肥的小伙伴，你们有没有发现一入冬感觉自己的食欲变得更好，每天吃得越来越多，理所当然也慢慢地变胖了。

不少小伙伴不单单三餐异常丰盛，还会加上一顿宵夜，慰劳自己冬夜里孤独寂寞的心。网传宵夜是减肥的大敌，说减肥不能吃宵夜吗？其实，具体情况具体分析。不过，在那之前我们先了解一下为什么冬天人的食欲会旺盛。

为什么冬天胃口那么好？

很多地区冬天的整体环境都不利于人类生存。当人类茹毛饮血的年代，冬天会要了很多人的命。在自然界中，当进入冬天气温降低，部分动物选择进入冬眠熬过冬天，而另外一部分动物则选择摄入更多热量保持体温以及生命活动。在这一方面，人类也不例外。

冬天胃口好吃得多，可以让我们身体储藏更多的热量，用于抵御低温，提供身体所需能量。

在冬天，很多人会从一天三顿变成一天四顿，宵夜必不可少。在常识中，大部分人还是认为减肥期间不应该吃宵夜。

减肥期间，真的不能吃宵夜吗？

可以吃，必须可以吃。

减肥很重要的一方面是控制热量摄入，我们只需要控制整一天的总热量摄入，所以安排合理的话，晚上吃顿宵夜完全没问题。只要控制好每日总热量，不要说加一顿宵夜，就算是一天6顿都不会有问题。

不过，如果你当天三餐的热量摄入已经满足每天总热量，建议少吃宵夜或者不吃宵夜，避免因摄入过多热量影响整体的减肥进度。

那么，晚上应该吃什么样的宵夜呢？

宵夜吃这些食物，不怕变胖

看完上文，你应该知道减肥期间什么条件下可以吃宵夜，在这里就不一一赘述。减肥吃宵夜，只需秉持住两个原则：一是饱腹，二是低热量。

水果：西柚、奇异果、苹果、圣女果、草莓等；

蔬菜：胡萝卜、黄瓜、番茄、生菜等；

蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清、牛奶等；

碳水类：全麦面包、燕麦粥、红薯等。

建议一顿夜宵的热量不超过150大卡，不然可能影响整体的减肥效果。虽然夜宵可以吃，但不能多吃。

减肥期，想吃夜宵当然可以，减肥也不要委屈了自己。