减肥大全
产后5年减肥,都有哪些方法可以使用,可以试试这些方法
一日之寒,滴石穿非一日之寒。瘦身,是很多人在某个年龄阶段都要面对的问题。日常饮食放纵、随着年龄增长代谢水平下降、熬夜不运动等不良生活习惯、焦虑、抑郁等消极情绪,这些在日常生活中成了身体的隐患。
减掉体重,事情越早开始越好,锻炼身体的事情提上日程越快。如果你的身体运动比同龄人更轻盈和有力,状态上自然可以远远甩开他人。假如你不希望中年人像大多数人那样走动时一去不复返,如果你想拥有比实际年龄还年轻的身体,如果你也想摆脱身上的赘肉,那么开始制定锻炼计划吧。
从一开始,就把它当作一生的习惯去培养,因为减肥、运动,从来都不是一触而就的事情,效果也只能在那些坚持的岁月里看得见。
为什么减肥至少要坚持三个月?
01 每个月减重5斤以内最健康
瘦身初期,每个人都一定是为了减肥而努力,虽然脂肪率比较重要,但是减肥初期,靠体重来衡量减肥的效果反而比较好,相对脂肪率来说,体重更能给减肥者带来坚持下去的信心。一个月内瘦身5斤左右最好,这5斤内的水分和肌肉也能占到差不多一半的重量,所以每个月减2~3斤脂肪,还是比较合理的。
这样,如果要减掉10斤左右的脂肪,至少还要三个月。再仔细想一想,相对于你在这十年中积累起来的时间,三个月就可以开始减肥了。因此,减肥必须一步一步地进行,对身体健康,心理建构的负担也不会那么大。
02 脂肪细胞更新周期为3~6个月
人身体不同部位的细胞有不同的代谢周期,神经细胞几乎每天都在更新,红细胞大概有120天会更新一次,脂肪细胞是3~6个月,所有细胞在体内的更新要7年。这就是说,想要在思想上、外表上发生根本变化,就需要在七年内摒弃旧的思想和习惯,不停地培养和强化新的思想和习惯。
人的细胞也有惊人的记忆力,如果你能坚持三个月、半年、一年甚至更长的运动,即使没能达到目标身材,减肥这个事情对你来说只会越来越简单,脂肪的记忆性让他们减少囤积脂肪的速度,肌肉的记忆性让身体更容易消耗热量,多花点耐心时间,就能看得出来。
03 减肥不是减重,而是减脂
减重,减重,对减肥略有了解的同学都知道,我们的目标是减脂,而非减。减重的最佳效果就是体重保持不变,而体型却发生了巨大变化。减肥是一件简单的事情,水分的减少,肌肉量的减少,都会对体重产生相当大的影响。减肥,其实并不是这么简单。
减肥,就是指你要尽可能地保持肌肉和水份的减少,尽可能多地减去多余脂肪。这样做并不是每天都能做有氧运动,也需要进行力量锻炼才能做到。健美操与力量配合,使您苗条的身材更加苗条,好身材也是需要花费时间来打磨肌肉。
04 身体的强大记忆力值得利用
强健的记忆来源于基因,很值得我们在减肥期好好利用。一次连续使用三个月、半年或更长时间重复刺激身体各部分、各种细胞,强有力的记忆将使你在减肥的路上越走越轻松。
第一次减肥失败没关系。只要你能反复捡起运动,过去的每一项运动都会无形中帮助你,让你的身体更快地适应同样强度的运动,让运动更轻松,让脂肪消耗更快,让肌肉更容易积累。
给时间一些时间,减肥之路会一直伴随着花香,能够细心的体会到过程中的乐趣了,结果一定会到来。
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