减肥大全
减肥有毅力的明星 明星减肥食谱学起来
随着天气越来越热,减肥的人也越来越多了!
但是,有很多小伙伴反应说:自己管不住嘴,也迈不开腿,要怎么减肥呢?
其实,管不住嘴,迈不开腿,很可能是因为睡前的这段时间出了问题,最明显的例子就是:熬夜导致睡眠不足,第二天食欲更旺盛,也更没精力运动,自然就无法管住嘴、迈开腿了!
想减肥,最简单的方法,就是改善一下睡前的习惯,坚持做到这7件事,让脂肪燃烧一整晚,每月比别人多瘦3-5斤!
01、吃一顿科学合理的晚餐
科学合理的晚餐,要满足3个标准:1、热量为一天总热量的20-30%;2、烹饪清淡,少油、少盐、少糖、少辛辣;3、少饭、少肉、多蔬菜。
吃的太少,睡前容易饿,可能会再吃宵夜;吃的太多,又增加了热量摄入,还影响睡眠;吃的太重口,摄入的热量增加,辛辣刺激的食物也同样影响入睡。
推荐晚餐安排:1拳头大小的粗粮:杂豆、红薯、玉米都行;半拳头大小的蛋白质:优选鱼虾、蛋类、豆腐,其次是牲畜类瘦肉;2拳头大小的蔬菜:选择深绿色叶子菜,或者其他色彩的叶子菜。
02、晚餐不要太早或太晚
晚餐不宜吃得太早,否则睡前会容易饿;晚餐也不宜吃得太晚,否则会影响入睡、降低睡眠质量。
此外,很多吃饭晚的人应该都有这样的2种体验:1、吃饭太晚,饭后就休息,第二天起床感觉昏昏沉沉,一整天都更容易暴饮暴食;2、体重基数比较大的人,半夜会出现食物反流,不仅影响睡眠,还会影响食道健康。
所以,最佳的晚餐时间吗,应该是在睡前3小时左右,给身体留下充足的时间消化食物,又能避免睡前饥饿,出现暴饮暴食等问题。
03、晚餐后不要吃零食和宵夜
晚上8点左右,是人们食欲最旺盛的时候,也是大家最容易吃零食和宵夜的时候!
但是,大多数的零食和宵夜,热量都不低,在三餐外,又吃了这样的食物,只会让你热量摄入超标,更容易变胖!
晚上睡前3小时,尽量就别吃东西了,如果觉得很饿,也应该选择一些纯牛奶和水果,既缓解了食欲,摄入的热量也有限。
04、饭后半小时,运动30-50分钟
晚上就是大家运动的最好时间, 是很多人唯一能抽出来时间运动的时候!
所以,不管你是学生党,还是上班族,都可以在晚上的时候去专门运动,运动时间安排为饭后半小时,做一些轻度和中度的运动。
同时,晚上运动也不宜太晚,太晚的话,会影响正常入睡,出现失眠问题。
如果有条件的话,也建议大家在睡前,可以做一些简单的拉伸,帮助塑造身体完美线条~
05、睡前按摩、泡脚、冥想
之所以把这三件事放在一起来说,是因为这三件事都能帮助入睡。
睡前按摩、泡脚,不仅能够帮助入睡,还能促进血液循环,加速新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪;睡前冥想,不仅能够帮助入睡,还能够放松身心,缓解压力!
教大家一个简单的冥想方式:闭上眼睛,注意呼吸,呼气的时候脑海里想着“呼”,吸气的时候脑海里想着“吸”,一般5分钟左右就能入睡~
06、睡前不要喝太多水
晚上8点以后,就不建议大家大量喝水了,睡前喝水太多,往往就要半夜去厕所,影响睡眠质量。
此外,睡前如果喝水太多,还会造成浮肿,早上起来脸至少大一圈,还影响正常的代谢,不利于减肥!
如果,睡前觉得很渴,可以适当地喝200毫升左右的水,千万不要喝太多。
07、绝对不熬夜
现在的人,大部分的肥胖问题,都和熬夜相关!
首先,熬夜会增加吃宵夜的风险,晚睡1个小时,就可能多吃一顿宵夜;其次,睡眠不足,会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、没有精力运动,此消彼长更容易胖!
因此,建议大家在晚上22:30,就开始放下手里的电子设备,拉上窗帘,看一会儿纸质书,慢慢培养睡意,养成规律的睡眠习惯,准时在23点前入睡。
对于大多数人来说,只要别疯狂乱吃,控制了睡前的这段时间,就等于控制了体重,你相信吗?
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