产后大腿粗怎么减肥 瘦腿有妙招

如果，你在大街上大喊一声：夜猫子！相信几乎所有人都会回头，你信吗？

在资讯和娱乐发达的今天，日出而作，日落而息已经成为了历史，大家都是白天睡不醒，晚上睡不着的状态，这也是很多人越来越胖的重要原因之一！

熬夜会导致变胖？

美国曾经耗时16年跟踪调查发现：每天平均睡5个小时的人，比每天睡6个小时的人增重多，睡6个小时的人又比睡7个小时的人增重多。

简而言之：睡得越少，就越容易长胖！

睡眠少，吃的机会就会增加：晚上如果睡觉比较晚，你就有更多的机会吃，刷剧的时候零食不断，口渴的时候想喝饮料，摄入的热量就会增加；

如果你晚上6点吃完饭，凌晨2点才睡觉，中间8个小时的空腹时间，你会不会忍不住挨饿暴饮暴食，吃下更多的宵夜？

睡得晚、睡得少，代表你会吃下更多的食物！

睡眠少，会导致你食欲更旺盛：还有研究证明：人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

睡眠少，基础代谢会更低：晚上原本应该是休息的时候，如果睡不着，各种肠胃问题就来了，基础代谢也会降低，脂肪燃烧会减慢！

熬夜的情况下，第二天补觉可以吗？

很多人总想着，如果我前一天没有睡好，第二天补觉就可以了吧！

根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究显示，补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

与其补觉，还不如早点睡觉！但是，的确有很多人表示，自己失眠就是睡不着，应该怎办？

助睡眠5个小方法

壹、睡前放下手机

美国科学院学报的一项研究显示：相比于纸质书籍，睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡。

贰、营造舒适的睡眠环境

卧室一定要干净整洁，避免各种异味；睡觉前拉上窗帘帘，避免光线照射；室温保持舒适，环境保持安静。

叁、睡前3小时不要吃东西

下午的时候，应该避免再喝咖啡、茶和碳酸饮料，这类有一定兴奋作用的饮品和食物也会导致失眠；

肆、白天适度运动

有研究显示：白天适度的运动，能够提高睡眠质量，帮助更快进入睡眠状态。

伍、睡不着的时候就离开床

睡前适当放松也能促进入睡，比如泡泡脚、听听音乐，如果还是睡不着，就离开床吧！

总而言之，熬夜不仅会让你变胖，还会让你变丑，所以，千万不要再熬夜了！