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产后如何减肥腹部 产后减肥注意事项
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:38:24
责编:专业减肥顾问
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一、产后如何减肥腹部 1、跪坐俯卧撑。跪在坐垫或毛巾上。两手放在前面,用双手支撑自己。一边竖起上半身一边收紧下腹,进行深呼吸。重复10次。 2、仰卧抬起脚。仰卧在坐垫上,两手放在身体旁边或屁股下面。向上抬起脚,从地面抬起屁股,重复10次。 3、提臀运动。仰卧在坐垫上,双手放在身体一侧,膝盖弯曲,脚贴在地面上。抬起屁股,只让肩和脚接触地面。重复10次。(这个动作还可以锻炼臀部的肌肉。) 4、骑自行车仰面坐。请仰卧在坐垫上,双手放在脑后。伸直一只脚,另一只脚弯曲向胸,另一只胳膊肘弯曲的膝盖。用另一只手臂和脚重复同样的动作,重复10次。腹部的套餐重复两次。为了避免损伤,做伸展运动来放松肌肉吧。 二、产后减肥注意事项 1、月子之间不应该减肥。女性在生完孩子后,身体处于最虚弱的状态,需要充分的恢复。另外,产后也忙于母乳的喂奶和育儿,消耗很多能量。所以,无论如何在月子坐着的时候,请不要减肥来恢复体型。但是,月子之间也不能吃太多高油脂和高糖分高卡路里的营养剂,所以今后的减肥也会有负担。 2、请不要太早运动。产后两个月,身体弱,不适合运动。出生后过了两个月身体恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始一点点运动。产后6个月可以提高运动强度。 产后肥胖是很多女性会面临的问题,不用太紧张。产后只需要循序渐进控制饮食,适当做一些运动,注意选择清淡一些的食物即可。
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