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顺产后减肥 推荐三个运动项目
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:38:19
责编:专业减肥顾问
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第一项:用脚踩踏板的运动。改善血液循环,可以防止脚肿。脚踝双脚向上弯曲后向下弯曲,反复练习。 第二项:骨盆底部肌肉运动。这是慢慢蹲下的练习和站起来的运动。我们根据自己的体力状况,每天可以尽可能多做些事情。这个运动可以增强骨盆底部的肌肉。如果在生产过程中有缝合的伤口的话,也有助于治愈伤口。 第三项:加强腹部肌肉的练习。吐气时收紧腹部肌肉,维持几秒钟后放松。从出生后第五天开始,如果心情好的话,可以进行勒紧肚子的练习。仰卧在床上,用两个枕头支撑头和肩,弯曲两腿稍微分开,挽着胳膊放在肚子上。然后,抬起头和肩时,吐气,用两只手掌轻轻按压腹部两侧,紧紧按住腹部两侧。保持这个姿势几秒钟,吸气放松。重复三次。产后的第二周,可以一点点增加运动。任何运动都会反复进行,但是舒适度是有限度的。向后弯曲运动笔直地坐着,弯曲两腿,稍微离开一点,将手臂合在胸前。然后一边吐气,一边将骨盆稍微向前倾,慢慢向后弯,直到腹部肌肉收紧为止。如果感到舒适的话,请尽量延长这种姿势。在保持阶段,可以采取正常的呼吸方式。然后放松,吸气坐下,进行下一个练习。向前弯曲运动仰躺在平面上,两脚弯曲,两脚一点点分开,两手贴在大腿上。吐气,抬起头和肩,身体向前伸展,两手尽量放在膝盖上。双手不能第一次碰到膝盖也没关系。吸气放松。 上文推荐的三种顺产后减肥运动,希望能帮到大家。在产后减肥的路上,可以适当找一些同伴,一起打卡减肥,相互监督。
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