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产后大腿如何减肥 居家运动帮你瘦
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:38:18
责编:专业减肥顾问
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产后大腿运动减肥从产后第一天开始。主要有三种运动。第一项是骨盆底部肌肉运动,练习慢慢蹲和站起来。我尽可能多用自己的体力。可以增强骨盆底部的肌肉,有助于治愈伤口。第二个是踏板运动。可以改善血液循环,避免脚肿。双脚向上弯曲,向下弯曲,反复多次。第三项为加强腹部肌肉练习,呼气收紧腹部肌肉,维持几秒钟。从产后第5天开始,感觉良好的孕妇开始进行勒紧肚子的练习。 请仰卧在床上,将两个枕头支撑在头和肩的位置,两腿弯曲稍微分开,双臂放在腹部。头和肩,呼气,用手掌轻按腹部,拧紧腹部两侧。几秒钟后吸气放松。我再练习一次。产妇在产后的第二周可以增加运动量。每项运动都要反复多次,限制自己的舒适度。比如向后拐运动。两脚轻轻弯曲,手臂贴在胸前合上。一边吐气一边将骨盆向前倾倒,身体向后弯曲,腹部肌肉收紧,尽量保持更长时间。维持阶段维持正常呼吸。 请坐得更放松一些。向前弯曲运动仰躺在床上,两脚弯曲,手放在大腿上。吐气时请抬起头和肩,身体向前,两手尽量接触膝盖,练习后吸气放松。横躺在旋转床上仰卧,双臂放在身体两侧,手掌合在一起放在大腿外面。抬起头,身体向左,左手向小腿滑动。 产后大腿减肥方法就为大家介绍到这里了。产后大腿减肥需要注意饭后不久坐,能站着就不坐着,睡前按摩腿部,每天泡脚半个小时,都是有效帮助瘦大腿的方法。
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