产后减肥体操 四招减肥操

产后减肥体操有助于帮助产后妈妈进行骨骼复位，有助于拉伸身体肌肉，也有助于减肥。产后妈妈可以适当做一些减肥体操，能有效燃烧身上的脂肪。下面是整理的产后减肥体操内容，一起来看一看吧。
  1、弯曲膝盖抬起屁股运动：（1节4～8次）。时间：产后14天，每天两次。方法：躺下，两脚直角弯曲，抬起屁股，伸展身体，支撑肩膀，双脚并拢分开。同时收紧屁股的肌肉，反复多次。作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。 2、做肛门运动（1节4～8次）。时间：产后第14天开始，每天做两次。方法：躺下，闭嘴，慢慢吸气，同时收缩阴部和肛门，保持这个姿势数秒种，然后恢复原状。作用：预防子宫、阴道、膀胱下垂。 3、做深呼吸运动（1节4～8次）。时间：产后1~3天，每天做两次。方法：躺下，嘴巴闭上，用鼻孔慢慢吸气，同时把气送到腹部，使腹部膨胀，再慢慢吐出，腹部会渐渐凹陷下去。作用：增加腹肌的弹性。 4、上肢运动：（1节4～8次）。时间：产后第1～3天开始，每天进行2次。方法：躺下，手臂向左右伸展，上面向胸前抬起，双手合十，手臂伸直，放回原位。作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。 产后减肥体操虽好，但是需要注意运动量。产后一个月内是不建议做减肥运动的，需要给予身体缓冲的时间，特别是在哺乳期期间加上坐月子，是不适合减肥的。身体条件允许的情况下，需要咨询医生或者健身教练，做好指导再做减肥运动。