40岁女人减肥好难

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40岁女人减肥好难

　　随着年龄的增长，女人的身体逐渐变得不从前那样紧致，新陈代谢也逐渐变缓，肥胖的问题也就随之而来mah。而对于40岁的女人来说，减肥问题则更加困难。下面我们来分析一下40岁女人减肥的难点以及应对方法。

一、新陈代谢变慢

　　随着年龄的增长，人体的新陈代谢也会逐渐变慢。40岁的女人比20岁的女人，新陈代谢要慢上许多，这就意味着即是在不吃东西的情况下，身体也会自动储存更多的能量。因此，想要减肥就必须要改变饮食习惯，并且要适当增加运动量。

应对方法：40岁女人减肥，可以适当增加有氧运动，快走、跑步、游泳等第.一.减.肥.网。这些运动可以加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的能量。同，饮食上也要注意，尽量避免高热量、高脂的食物，多吃蔬、水果、瘦肉等低热量、高纤维的食物，控制饮食量。

二、激素变化

　　女人在40岁左右会进入更年期，激素分泌会发生变化，这也会影响到女性的体重。在更年期前，女性的体内雌激素水平较高，可以帮助保持身体的代谢率，是进入更年期，雌激素水平会下，导致身体新陈代谢减缓，容易发胖。此外，更年期还会导致身体保水能力下，导致体重增加。

　　应对方法：40岁女人减肥，可以适当增加一些含有植物雌激素的食物，豆类、亚麻籽、花生等第+一+减+肥+网。这些食物可以帮助调节激素水平，减缓身体的代谢率下。此外，多喝水、少吃盐、多吃蔬水果也可以帮助身体减少水肿现象，控制体重。

三、饮食习惯难以改变

40岁女人减肥，很多人会发现自己的饮食习惯已经形成了很长间，难以改变。此外，很多人在面对压力会选择暴饮暴食，这也会导致体重增加。

　　应对方法：要想减肥成功，首先要改变自己的饮食习惯。可以逐渐减少高热量、高脂的食物，增加低热量、高纤维的食物，例蔬、水果、瘦肉等。此外，可以尝试一些健康的减肥食谱，清蒸鸡胸肉、水煮蔬等。在面对压力，可以选择一些健康的解压方式，运动、听音乐、冥想等。

四、肌肉减少

　　随着年龄的增长，女人的肌肉量也会逐渐减少。肌肉是身体消耗能量的主要组织，肌肉量减少就意味着身体消耗能量的能力也会下，容易导致体重增加。

　　应对方法：40岁女人减肥，可以适当增加一些力量训练，举重、俯卧撑等。这些运动可以帮助增加肌肉量，提高身体代谢率，帮助身体消耗更多的能量。同，在日常生活中也可以尽量多走路、上楼梯等，增加身体的运动量。

总结：

　　40岁女人减肥确实比较困难，只要掌握正确的方法，减肥也是可以成功的。要想减肥成功，首先要改变自己的饮食习惯，增加运动量，适当增加力量训练，控制饮食量。此外，要保持心态平衡，不要过度压力，保持良好的心态对减肥也是非常重要的。