男人减肥肚子运动

录：

　　随着现代生活节奏加快，很多男性朋友由于工压力、食规律、缺乏运动等原因，导肚子上赘肉越来越多，仅影响了外貌，还会对健康造成危害。因此，男人减肥肚子运动成为了很多人追求标。下面，们就来介绍一男人减肥肚子运动。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常经典减肥运动，对于男人来说，减肥肚子效果非常显著。具体操方法是：先躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上身向上抬起，直到肘部碰到膝盖为止，然后再缓慢放下。刚开始可以做10个，然后逐渐增加次数和组数。

二、跑步

　　跑步是一种全身性锻炼方式，可以有效消耗脂肪，减少腹部赘肉。男人可以在室内或者室外进行跑步，每次跑步时间可以从10分钟开始，逐渐增加到30分钟甚至更时间。跑步时要注意呼吸，保持正常呼吸节奏，要过度运动。

三、俯卧撑

　　俯卧撑是一种非常全面锻炼方式，可以锻炼到胸肌、三头肌、肱二头肌、腹肌等多个肌肉群。男人可以从10个俯卧撑开始，逐渐增加次数和组数。俯卧撑时要注意手臂、肩膀和背部力量，保持身体稳定性。

四、仰卧腿举

　　仰卧腿举是一种针对腹部锻炼方式，可以有效消耗腹部赘肉。男人可以先躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，然后再缓慢放下。刚开始可以做10个，然后逐渐增加次数和组数。

五、跳绳

　　跳绳是一种非常简单易行减肥运动，可以锻炼到全身肌肉，特别是腹部肌肉。男人可以选择同跳绳方式，比如单脚跳、双脚跳等，每次跳绳时间可以从5分钟开始，逐渐增加到20分钟。