经期减肥饮食指南：让你在生理期间轻松瘦下来

　　每女性都有一月经周期，这周期中的一周时间，我们会面临生理期的到来。在这时期，我们的身体会发生一些变化，比如情绪波动、腹部胀痛、头痛等等。同时，很多女性也会发现自己的体重在这时期增加了不少。那么，经期减肥饮食怎么吃呢？下面我们来了解一下。

1. 制热摄入

经期前后，我们的身体会产生一些荷尔蒙变化，这些变化会导致我们的食欲增加。因此，在这时期，我们要特注意制热摄入，避饮食。可以选择一些低热的食物，比如蔬菜、水果、鸡胸肉等等，来足自己的食欲qVpK。

2. 增加蛋白质摄入

　　在经期前后，我们的身体需要更多的营养来维持正常的生理功能。因此，我们可以适增加蛋白质的摄入，比如牛奶、鸡蛋、豆腐等等。蛋白质可以帮助我们增强饱腹感，同时也有助于维持肌肉的健康。

3. 多喝水

在经期前后，我们的身体会出现一些水肿的状，比如腹部胀痛、手脚肿胀等等。因此，我们要多喝水，帮助身体排出多余的水分，缓解水肿状。同时，多喝水也可以帮助我们制食欲，减少饮食的情况。

4. 避食用刺激性食物

　　在经期前后，我们的身体比较敏感，因此要避食用一些刺激性食物，比如辣椒、生姜、大蒜等等。这些食物容易导致身体不适，加重生理期的状。

5. 均衡饮食

　　在经期前后，我们要保证饮食的均衡，摄入足够的营养物质第+一+减+肥+网。可以选择一些富含维生、矿物质的食物，比如绿叶蔬菜、水果、瘦肉等等。这些食物可以帮助我们维持身体的健康，缓解生理期的状。