适合学生减肥营养食谱

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随着社会的不断发展，越来越多的学生们开始关注自己的身体健康，其中最为常见的就减肥第+一+减+肥+网。然而，由学生们的身体还处发育期，因在减肥的同时，还需要保证营养的入。下面，就为大家介绍一些适合学生减肥的营养食谱。

一、早餐

1.燕麦粥

燕麦粥一种非常健康的早餐，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以给人提供够的能。外，燕麦粥还可以帮助降低胆固醇，预防心脏病和糖病等疾病。

2.水煮蛋

　　水煮蛋一种低热、高蛋白的早餐食品，可以帮助学生们控制体重欢迎www.。外，蛋黄中富含维生素D和钙，可以帮助学生们增骨骼的健康。

　　3.全麦面包

　　全麦面包一种富含膳食纤维和维生素B的食品，可以帮助学生们保持饱感，减少进食。外，全麦面包还可以帮助学生们控制血糖和胆固醇水平。

二、午餐

1.鱼肉

鱼肉一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，可以帮助学生们控制体重和保持健康。外，鱼肉还可以帮助学生们增免疫力，预防感冒和其他疾病www.。

　　2.蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉一种低热、高营养的午餐食品，可以帮助学生们控制体重。外，蔬菜沙拉还可以提供丰富的维生素和矿质，帮助学生们保持健康。

　　3.烤鸡胸肉

　　烤鸡胸肉一种低脂肪、高蛋白的午餐食品，可以帮助学生们控制体重。外，烤鸡胸肉还可以提供丰富的维生素B和矿质，帮助学生们保持健康。

三、晚餐

　　1.瘦肉

瘦肉一种富含蛋白质和低脂肪的食品，可以帮助学生们控制体重。外，瘦肉还可以提供丰富的铁和锌，帮助学生们增免疫力和保持健康。

2.豆腐

豆腐一种富含蛋白质和低热的食品，可以帮助学生们控制体重。外，豆腐还可以提供丰富的钙和维生素B，帮助学生们增骨骼的健康。

　　3.蔬菜汤

　　蔬菜汤一种低热、高营养的晚餐食品，可以帮助学生们控制体重。外，蔬菜汤还可以提供丰富的维生素和矿质，帮助学生们保持健康。

四、小食

　　1.水果

水果一种低热、高营养的小食，可以帮助学生们控制体重。外，水果还可以提供丰富的维生素和矿质，帮助学生们保持健康。

　　2.坚果

　　坚果一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的小食，可以帮助学生们控制体重。外，坚果还可以提供丰富的维生素和矿质，帮助学生们保持健康。

3.低脂牛奶

低脂牛奶一种富含蛋白质和钙的小食，可以帮助学生们控制体重和增骨骼的健康。