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产后虚胖怎么减肥最快 4个瑜伽动作甩掉肥肉
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:34:47
责编:专业减肥顾问
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大肚子、大粗腿、大屁股、脸部水肿......准妈妈生了宝宝后身材迅速浮肿了一圈。怎么快速减肥恢复好身材摆脱虚胖呢,下面教你几招瑜伽动作甩掉肥肉。
简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
眼镜蛇式
1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
船式
1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。
3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
猫式伸展
1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。
2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”型,做到极限即可。
3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈“n”型,同样做到极限。
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