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产后瑜伽好处多 带新妈妈重塑魔鬼身材
产后瑜伽的好处
1、改善不良姿势
首先,通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环,令皮肤恢复原有的张力,使身体上的脂肪减少,从而达到瘦身的目的。但是在刚刚生完孩子之后,体内的关节组织比较松弛,所以需要专业的老师来指导。其次,在女性朋友怀孕的期间,常常会因为生理上的情况产生一些不良的姿势,比如骨盆前倾和重心移到脚跟等,所以练习产后瑜伽能够将不良的姿势改变。
2、改善脚部水肿
在怀孕的过程中,由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉,所以很容易让腿部出现水肿的情况,甚至还有可能会引起下肢静脉曲张,通过产后瑜伽能够有效的改善这种情况。其次,在怀孕的时候女性的体能会衰退,生完孩子之后会出现身体衰弱的情况,导致精神不振。所以,通过产后瑜伽的训练,能够恢复女性朋友的体能。
3、重建腹部肌肉
另外,在女性朋友生完孩子之后,腹部的肌肉组织会出现松弛,而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复,使骨盆肌肉和腹部强健,并且增强骨盆中器官的支撑力量,从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。
产后瑜伽怎么做
1.船式
(1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。
(2)深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。
(3)一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。
作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。
2.虎式
(1)两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。
(2)抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。
(3)慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。
3.猫伸展式
(1)上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。
(2)抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
(3)慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。
作用:帮助子宫恢复正常位置。
4.全蝗虫式
(1)俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。
(2)慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。
(3)慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。
作用:促进骨盆范围各器官的恢复。
5.双腿背部伸展式
(1)上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
(2)抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。
(3)吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。
作用:有利于滋养生殖腺,使子宫膀胱充满活力。
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