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瑜伽产后修复怎么做
来源:减肥咨询网
时间:2023-09-25 14:33:34
责编:专业减肥顾问
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大多数女性在生完宝宝以后,骨盆或者盆底肌都会受到影响,如果不及时采取措施修复的话,有可能导致骨盆增大,而且恢复的速度也比较慢。严重一点还会影响到女性的泌尿系统,导致尿频尿急的现象。瑜伽是非常适合女性的一种产后修复运动方式,有些女性朋友就想知道瑜伽产后修复怎么做呢?
瑜伽产后修复可以起到固定骨盆和收缩盆腔的作用,适合产妇做的瑜伽修复动作有婴儿卷式、锁腿式和弓式等。产妇在生完宝宝两周后就可以开始产后的修复运动,在正式运动之前,应该先做五分钟的热身运动,打开身体的经络,促进血液循环流通,这样在做瑜伽的时候不会拉伤肌肉,效果又好。
瑜伽的动作有很多,宝妈可以选择两三个动作,每天坚持训练,做瑜伽的时候要掌握好运动的量,运动量太少达不到效果,运动量太大会导致疲劳,对宝妈身体的修复不利。做瑜伽的时候应该采取循序渐进的方式,在运动过程中逐渐找到适合自己的量,不要一下子用力过度,以免对身体造成损伤。
因为有些孩子比较黏妈妈,一离开宝妈身边就会哭闹不止,所以有些宝妈经常没有空闲可以做瑜伽运动,其实带着孩子的时候也是可以做运动的,把孩子当作一个负重力量,然后做些简单的下蹲动作都是可以的,对骨盆的修复也能起到作用。
现在我们知道瑜伽产后修复怎么做比较好了,产后女性要适当补充营养,才能保证奶水的充足,但是要注意的是,在补充营养的时候,不要过度补充。营养过剩会引起肥胖,胃口一旦增大以后要减下来会比较困难,很多女性肥胖都是在月子期间过度饮食导致的。
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