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产后如何瘦身最快?5个动作恢复身材
妈妈们会发现生完宝宝之后,身材相比之前胖了很多,看上去十分臃肿,特别是腹部和腿部。为了能恢复怀孕前的身材,宝妈们用尽方法,产后如何瘦身最快?下面介绍5个动作,恢复苗条身材。
1.树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十,置于小几个胸前。弯曲我们的肘关节,使之与我们的身体相互接近。放松身体,准备进行下面的瑜伽练习。
左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
2.武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度.右脚跟与左脚背保持一条线。膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了一切,是非常有力量的武士。
3.弓步练习
身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。
臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。
4.抱球练习
双脚分开站立,与肩同宽,双膝微微用力绷紧,手持哑铃。臀部以上身体部位前倾,使背部平行于地面,手臂自然下垂,掌心相对。然后手肘向外弯曲,呈抱球状。保持手肘弯曲状态,然后前臂平直上举,于肩平行,保持数秒,再放下。重复上一步动作8次。
5.反向抬举练习
双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃。手臂从后向上尽量举,掌心在身后相对,然后下放至胯部以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态,掌心相对,然后向胯部下放一半高度,再向上抬举以完成整套动作。重复8次。
手臂保持在身后抬举状态,掌心相对,上举下举各1英寸,重复8次,然后手臂下放至身体两侧。旋转手腕部位,使掌心相对,重复1次。旋转手腕部位,使手背相对,重复1次。
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