减肥大全
产后肥胖症 想要成为辣妈的必学招数
小编相信有许多准妈妈都担心生完孩子以后身材会变形,瘦不回原来的样子。更多宝妈对于产后身材走样的问题也是非常的烦恼,特别是对于生宝宝之前就比较肥胖的人来说更加苦恼,接下来小编就为准妈妈和新妈妈们介绍几招亲子瑜伽,既能和宝宝们有更多的接触时间,又能保持原来完美的身材,何乐而不为呢?
一、产后瘦身难?
说真的估计也没有哪个妈咪看着自己产后发福的身材能无动于衷的,可揪心又如何?减肥的决心下了又下,瘦身计划定了又定,真正能够按计划实施的时间又有几天?可这也不能怪我哇!天天带娃煮饭做家务,连喘口气的时间都没有,还顾得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!
二、亲子瑜伽一:单腿下犬式
瑜伽做法:先让身体做下犬式,保持平缓的呼吸速度,将左脚慢慢的抬起,膝盖保持伸直状态,让左脚往下压,整个下半身从腰部开始向右侧倾斜,而头部和颈部则处于放松状态,练习动作8个来回呼吸。
三、亲子瑜伽二:亲犬式
妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
四、亲子瑜伽三:山式
两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时,让腹部鼓气。重复呼吸多次,直到身体完全放松。保持4~11个呼吸。
五、亲子瑜伽四:增延脊柱伸展式
瑜伽做法:先让身体站立在地面上,双脚并拢,然后让双脚的膝盖直立,腰部弯下上本身自然垂下,把双手放在双脚的两边地面上,手掌心紧贴地面,眼睛注视双脚,将此动作保持均匀的呼吸6次即可恢复慢慢站立起来。
六、亲子瑜伽五:婴儿式
妈妈仰卧,弯曲两腿,宝宝先站在妈妈膝盖之间,二人相对。妈妈握住宝宝的手,崩直,双脚架着宝宝的髋部,向上托起。妈妈脚伸直,保持3~5个呼吸。若宝宝柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈“一”字。
虽然有很多身材走样的宝妈们都想成为辣妈,想要有完美的身材,却总是因为要带宝宝而缺少了锻炼时间,久而久之也就越来越胖,身材越来越不如以前。甚至对于一些本身就肥胖的女性朋友,更加担心生完孩子后身材走样。学了前面的亲子瑜伽,是不是特别有趣,一边可以和孩子交流,一边可以减肥瘦身,二者都不耽误。
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