减肥大全
产后要怎么做才能健康减肥 饮食加运动
臃肿的身材在产后也无法一下恢复到产前的苗条身形,想要甩掉孕期堆积的脂肪该怎么办呢?这个时候就需要用一些减肥方法了,产后想要减肥瘦身,该怎么做才能既有效又不会损害健康呢?
产后怎么健康减肥
首先,可以先从饮食开始着手。
产后紧跟着还有哺乳期,为了孩子的健康,在饮食还是要兼顾健康营养,所以这个时候也无法立刻节食瘦身,不过,这个时候的饮食只要注意一下在兼顾营养的时候,尽量清淡,因为清淡的饮食一般热量会低很多,同时也更容易消化,体内就比较不容易堆积脂肪。
其次,加强运动。
孕期无法做很多运动,产后就都可以捡起来了,如果不喜欢剧烈的运动,可以尝试练瑜伽,练瑜伽不仅能够瘦身减肥,还能帮助女性朋友塑造形体,让身体显得更加苗条。
下面介绍一些简单的运动方式,想要产后减肥的朋友可以试一试。
1.准备一张瑜伽垫,铺在地上,身体自然地坐在上面,向前甚至双腿,然后慢慢打开,一直打到极限位置,同时挺直背部,双手伸直,打开成V字形,这样保持一段时间,然后慢慢放松;
2.坐在平底上,双腿曲起,双手抱腿,背部挺直,然后转动腰部,头跟着左右转动,坚持几分钟后再慢慢放松;
3.平躺在瑜伽垫上或者床上,双腿曲起至胸口处,用双手抱住,然后用额头尽量靠近膝盖处,坚持30秒,慢慢放松再继续靠近,这样反复进行即可;
4.平躺在平底上,双腿伸直,双手自然放在身侧,然后将双腿并拢慢慢举起,一直举到双腿和身躯成直角,保持在空中1分钟左右再慢慢放下双腿,放松一会后继续抬起,重复这个动作多次;
上面这几个小动作都是非常容易做的,占地也不大,用时也不多,产后的宝妈们可以利用一些空余时间做一做,能够帮助瘦腰瘦腿,坚持下来效果不错。
也许有的宝妈会说,带孩子时间都不够,哪里会有时间做运动呢?其实有时候有些减肥运动也可以跟宝宝一起做,比如可以跟宝宝一起做一些简单的跳舞动作,放点音乐,既可以哄孩子也能够起到锻炼的作用。
此外还有更多的运动都适合在产后减肥期间做,比如多散步,吃饱之后不要立刻躺下或者作者,饭后百步走,活到九十九,可见散步的作用。能够减肥的运动还有游泳、跳绳等,喜欢音乐或者舞蹈的朋友可以尝试学学跳舞,跳舞能够调动全身的力量,是一种非常不错的运动方式,也能够给身心带来愉悦,又能学到一门技能,一举两得。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉