减肥大全
经期减肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
女人最大的烦恼是什么?莫过于腹部又有赘肉了,莫过于臀部下垂、大腿太粗、胸部不挺拔、麒麟臂……要想穿上合体的服装,就得把这些赘肉减下去,这个时候就要好好想想用什么减肥方法了,经期是一个减肥的好时机,这很多人都知道,想要获得很好的减肥效果,办法之一就是饮食的调整和坚持不懈的运动,比如瘦身操,平时没事的时候多做做,会有意想不到的收获哦,下面小编就来介绍一下瘦身操具体该怎么做吧,想减肥的MM们赶紧学起来,让你想瘦哪儿就瘦哪。
平坦腹部健美操
坐姿举腿
坐在地板上,手放头后面,腿和脚面伸直,吸气并举起双腿,身体后仰保持平衡,自然呼吸停10秒钟,重复这个动作5-10次。
屈腿仰卧起坐
身体仰卧,手放头后,脚并拢微屈,做仰卧起坐每组10-20次,一天做2-4组,每组间隔2--4分钟。
斜身举腿
坐姿身体后倾,用双手支撑腰部,举起双腿至最高处停留几秒,回正双腿并吸气,每组10-20次,每天2组,每组间隔2-4分钟。
翘臀美腿操
跪姿单腿后摆
跪在地板上,双手支撑地板,将一条腿向后方举起停留几秒钟,回正后并呼气,做15-30次,然后换另一条腿进行。
美腿减脂操
站立下蹲
身体站立,双臂向前平伸,腿跟翘起,身体下蹲,吸气时站立,每组25-30次,一天做2-4组。
侧卧举腿
身体侧卧,屈下臂支撑上身,将上腿慢慢举起停留几秒钟,呼气时放下腿,做20-30次后换另外一条腿。
丰胸健美操
俯卧撑
说到俯卧撑这个动作,有些女性不禁会说,这不是男生做的锻炼动作吗,其实女生做俯卧撑的好处也是很多,瘦身就是其中的好处之一,来看看俯卧撑的具体做法吧。
用手掌和脚掌架起身体屈臂做俯卧撑,手的横向位置略宽于肩,手向前的位置不能超过肩,做俯卧撑时注意头、颈,与整个身体要成一条直线。
小贴士:刚开始做俯卧撑时,做之前要用手充分按摩胸部,第一天做3-5次,以后每天再增加2-3次,做完后再按摩一下胸部,这样既可以减轻胸肌的疼痛感,又可以起到丰胸的作用,一举两得,何乐而不为呢?
以上就是小编介绍的经期减肥的几组小动作,这几组小动作看起来不仅简单易学,而且长期坚持下去,瘦身的效果非常明显,最重要的就是不用去健身房专门锻炼,在家里也可以做这些小动作,这些小动作专门针对不同的身体部位来瘦身,所以平时多多练习,坚持一段时间,你会发现,想瘦的部位都瘦了,是不是很惊喜呢?(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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