减肥大全
经期减肥遵守5个注意事项
1、经期减肥期间,饮食大有有讲究
对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
在月经来临期间,身体新陈代谢加快,这个时候可以放开来吃,补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。
2、经期吃什么食物有助于减肥?
经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物,多吃高纤维,低热量的食物有助于促进肠胃,排除身体毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手,主要成分是水,并且几乎没有热量,很容易饱足,让你降低热量的摄入。
3、经期期间可以吃水果么?
有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
推荐经期减肥的有效食谱!
水果沙拉
材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法:
将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。
4、经期可以做运动么?
在月经来临期间,运动减肥也是被禁止的。激烈的有氧运动以及减肥操最要好不要做。但是适当的运动能够改善身体机能促进血液循环,有利于经血排出。这个时候你可以选择一些温和的伸展动作,或者是经期瑜伽。既能够让你的身体保持活动状态,又不会给经期期间的身体带来负担,才是最好的运动选择。
5、什么时候才是经期减肥的好时机?
生理期减肥法分为四个阶段:第一阶段是生理期,第二阶段是滤泡期,第三阶段是黄体前期,第四阶段是黄体后期。根据每个阶段的身体特征,最适合减肥的是第三阶段和第四阶段,这两个阶段人体内部的雌激素分泌增加,身体新陈代谢快,消化功能也强,是减肥的最好时期。在这两个阶段,严谨执行自己的减肥计划,控制食欲,少吃多运动,再搭配上其他的一些减肥小技巧,让你的体重能够有效持续地稳步下降。
在执行经期减肥之前,你必须制定一个较为完整并具有可行性的减肥计划,跟着你的减肥周期变换,有利于贴近你的实际情况,这样会让你更加有动力支撑下去。注意要时刻变换你的计划,这样更加能够掌握你的体重情况。
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