减肥大全
新妈妈产后瘦身6字真言
一、母乳喂养绝对减肥?不一定
母乳喂养无疑是最好的减肥方法,但前提是管住嘴,迈开腿。所谓躺在床上“捂月子”,大吃大喝“多进补”,那是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后恢复及预防产后发胖的良策。
刚生完宝宝三个月的阿达妈咪抱怨说:生孩子之前,我的体重可是从没有超过三位数,一直维持在95斤左右,可是生完孩子三个月了,我已经比月子期间还要胖了,高达120斤!天啊,要知道我进产房之前才123斤,宝宝加羊水啥的总也有十来斤吧!不是说母乳喂养会减肥吗!不是说产后三个月体重就会降下来吗!怎么我还越来越重啊。只能捂脸逃走了。
在经过和阿达妈妈交谈之后,小编终于知道,她的问题出在哪里了。吃的太好太多,动的太少。要想控制体重,谨遵6字真言:管住嘴,迈开腿。至于具体怎么做,一起来看看吧。
二、管住嘴:哺乳期均衡饮食,无需大补
为了下奶,阿达妈咪在家人的精心照顾下,每天喝大量的汤水,骨头汤鲫鱼汤老鸡汤,还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅,除此之外,每天还有各种水果、鲜奶酸奶,甚至买了补品来促进排乳。难怪她的体重会蹭蹭直往上涨。
其实,哺乳期无需大补,只要合理饮食,保证营养均衡即可。
中国营养学会建议乳母的饮食结构为:
每日摄入谷类、薯类及杂豆350~450克(杂粮不少于1/5);
蔬菜类300~500克(绿色蔬菜占2/3);
水果类200~400克;
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~300克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;
奶类及奶制品300~550克;
大豆类及坚果60克;油25~30克;
适量饮水,盐控制在6克内。
看了这个精细的规定,或许你还很彷徨,到底该怎么吃呢?其实就正常饮食,每天饮汤,注意荤素搭配,别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。
【温馨提示】:产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期千万不能节食。所谓“管住嘴”,指的是别来者不拒一路大补,而要合理安排膳食。
三、迈开腿:尽早活动,简单运动不可少
除了要管住嘴以外,还要迈开腿才行。在按上述饮食结构控制饮食的前提下,妈咪还应该有适量的体力活动,如做家务、散步、产后操等活动,保证消耗热能以维持适宜的体重。
很多人在产后体重迅速增加,一方面是因为饮食过量,处于所谓的大补状态,即高热能、高蛋白、高脂肪,远远超出了营养学会推荐的饮食量,饮食结构也不合理;另一方面,活动量太少,更别说运动了。摄入得多,消耗得少,这种状态下,不但哺乳期的你,任何一个人都会急速增重而变胖。
分娩后的第一天或是第二天,新妈妈就不必乖乖地躺在床上,这时就可以先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。比如产后瑜伽等。
【温馨提示】:不要幻想着产后马上恢复体形,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中的力度,以身体舒适为标准,不要试图在短时间内达到目标。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉