产后减肥的三种方法快来

　　怀孕的母亲在分娩前两三个月会有肥胖和粗腰。产后身体需要一段时间的锻炼才能逐渐恢复产前身体。不建议在自然分娩后通过节食减肥，但你可以通过锻炼减肥。让我们逐一介绍自然分娩后的减肥方法。

　　第一项：用脚踩踏板的运动。改善血液循环，可以防止脚肿。脚踝双脚向上弯曲后向下弯曲，反复练习。

　　第二项：骨盆底部肌肉运动。这是慢慢蹲下的练习和站起来的运动。我们根据自己的体力状况，每天可以尽可能多做些事情。这个运动可以增强骨盆底部的肌肉。如果在生产过程中有缝合的伤口的话，也有助于治愈伤口。

　　第三项：加强腹部肌肉的练习。吐气时收紧腹部肌肉，维持几秒钟后放松。从出生后第五天开始，如果心情好的话，可以进行勒紧肚子的练习。仰卧在床上，用两个枕头支撑头和肩，弯曲两腿稍微分开，挽着胳膊放在肚子上。然后，抬起头和肩时，吐气，用两只手掌轻轻按压腹部两侧，紧紧按住腹部两侧。保持这个姿势几秒钟，吸气放松。重复三次。产后的第二周，可以一点点增加运动。任何运动都会反复进行，但是舒适度是有限度的。向后弯曲运动笔直地坐着，弯曲两腿，稍微离开一点，将手臂合在胸前。然后一边吐气，一边将骨盆稍微向前倾，慢慢向后弯，直到腹部肌肉收紧为止。如果感到舒适的话，请尽量延长这种姿势。在保持阶段，可以采取正常的呼吸方式。然后放松，吸气坐下，进行下一个练习。向前弯曲运动仰躺在平面上，两脚弯曲，两脚一点点分开，两手贴在大腿上。吐气，抬起头和肩，身体向前伸展，两手尽量放在膝盖上。双手不能第一次碰到膝盖也没关系。吸气放松。

　　希望以上三种产后减肥运动能对大家有所帮助。在产后减肥的路上，可以找一些同伴，一起打卡减肥，互相监督。