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瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
这种运动刚中带柔,动作也不是十分难学,所以,国人就喜欢上这种运动,这种运动不仅可以强身健体还能够塑造身材,所以,后来就有人专门发明了用瑜伽来减肥,因此,在减肥的这个商场上就有了瑜伽的一席之地。
其实,无论是什么运动,只要能够坚持,都会有瘦身的效果,而对于瑜伽已经能够自成体系来减肥,那减肥的效果就会更好。不过,瑜伽减肥和别的运动不同,瑜伽没有办法无师自通,想要通过瑜伽减肥一定要参加一个学习班,学会所有的减肥的动作,然后坚持锻炼一段时间,才能减掉身上的赘肉。
既然瑜伽这种运动是完全可以用来减肥的,那哪一些动作减肥效果好?哪些动作又适合做哪些部位的减肥?我们还是全面的了解一下。
1、减腹部的动作。
这个动作难度不是很大,就是做一个抬腿的动作,找一个高处的凳子、床沿或者是楼梯,然后坐直,将双脚放平,之后用力抬起双腿,达到与臀部一边高的高度,将双脚并拢,这样的动作坚持一会放下,然后再同样的动作,重复5到10次。因为在抬腿的过程中需要腹肌的支撑,而抬起腿之后保持一定的高度也是需要腹肌的力量,这组动作就是增加腹部肌肉的运动,促进腹部脂肪的燃烧和分解。
2、拱桥瑜伽瘦背部。
这个动作有一点难度,但是也是很容易掌握的,整个人先俯卧在垫子上,然后用腰腹部的力量将后背抬起,保持颈部和后背在一条直线上,前面可以用两个肘部支撑地面,然后在抬起臀部,这个时候整个身体就像拱桥一样,呈一个三角形,前面靠两个肘部撑着,后面靠双脚的脚尖撑住,注意这个动作不能摇晃,要很稳,保持这样的姿势至少几十秒钟然后再恢复到初始,然后再反复做这样的动作,也是需要做5到10次。因为这个动作有拱背的动作,会导致背部肌肉的紧张,如果是那种虎背熊腰的人,那么这种动作会让你的背部变得更加的有型,减少很多的赘肉。
3、T字型瘦大腿。
这个动作一定要掌握好平衡,如果平衡不好容易摔倒,因此,要在瑜伽老师的指导下完成。首先整个人站直,然后上半身开始向下弯曲,直到双手的手尖可以触碰到地面,然后同双手撑住弯曲的身体,同时,抬起一条腿向后伸直,另一条腿最好能够绷直,如果感觉有难度,膝盖可以稍微弯曲一下,这样身体会呈现一个T型,然后保持这个动作一会放下,继续做抬起另一条腿的动作,同样至少要做5到10次。
以上这三种动作可以帮助我们瘦腹部、瘦背部、瘦大腿,只要你能够勤加练习,完全可以通过瑜伽来减肥。
(责任编辑:廖露)
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