减肥大全
快走能减肥吗 心跳次数要达标
走路当然算是一种运动,但是因为走路消耗的热量较少,所以,单纯靠走路减肥见效的时间可能会更长,不过,走路的方式有很多种,有慢走也就是散步,也有快走,强度没有竞走那么强,还有快慢交替走的。其中慢走消耗的热量是很少的,至少要走40分钟以上才有减肥的效果,一般辅助减肥的走路要求走1万步。
而快走消耗的热量是比较大的,因此,快走是完全可以作为一种减肥运动的。但是,我们都知道如果想减肥,消耗的热量一定要大于饮食的摄入的热量,这是一个不等式,如果只是每天快走但是饮食上不进行控制,甚至走步之后还喝酒或者大吃大喝,那想减肥也是徒劳的,必须让这个不等式成立,你才能真正的瘦下来,所以,想通过快走减肥一定要控制饮食,一是控制饮食摄入的总量,主要是糖和脂肪的摄入量,二就是要坚持快走运动,并且按照要求严格做到,那快走减肥应该怎么做?
1、如果你是一位常年不运动的朋友可以选择快走减肥。
但是如果你是经常坚持运动的朋友选择快走减肥的效果是有限的,因为快走的运动强度不是很高,和其他的运动相比运动量也不大,所以,如果经常运动的朋友,快走充其量就是一个热身,对减肥可能起不到很大的作用,但是,对于经常不运动的朋友突然进行快走,还是可以帮助身体迅速的消耗脂肪的。所以快走比较适合中老人减肥。
2、心跳的次数要达标。
想通过快走进行减肥,心率一定要达到一定的标准,这个标准就是220减去年龄之后的60%到80%之间,举个例子比如年龄是40岁,那么220减去40是180,用180乘以0.06,就是108,那么在快走的时候心率要达到108次,才有燃脂的效果。如果能够承受更高的心率,那消耗热量就会更多,但是要根据自己的健康状况,不能盲目的进行锻炼。
3、每周至少三次。
快走减肥需要一个时间段,而且贵在坚持,如果只是走一两次是不会有什么效果的,必须每周坚持3到4次,而且每一次的时间要超过30分钟,才能燃烧脂肪,如果走的时间不够长,只能消耗一些糖原,对于减少脂肪的帮助是非常小的。
4、饮食上的配合。
快走减肥期间一定要控制饮食,少吃一些猪肉类的食物,把吃猪肉换成吃牛肉或者吃鸡胸肉,虾肉、鱼肉也可以,这些食物比猪肉的蛋白质含量更高,但是脂肪含量少,同时,少喝一些含糖类的饮料,即使运动之后也不要喝,多吃一些生的蔬菜,少吃一些精米精面类的主食。
(责任编辑:廖露)
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 减肥餐苋菜很重要
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 面瘫了怎么办才好?
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 这7大减肥水果可以帮你快速瘦
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 靠运动节食成功减去340斤
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 服用药物减肥一定要在医生的指导下
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 菊花决明子茶可以隔夜喝吗,菊花决
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 别错过这6个减肥关键期 让你轻松享
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 三餐减肥食谱软件,让你轻松减掉多余
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 知名演员猛瘦20斤!减肥食谱曝光,网友
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 改善肥胖跟我来
- 节食减肥的危害
- 产后肥胖如何减肥有效
- 减肥餐食谱大全周
- 14大食物吃出修长美腿
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 减肥期间可以吃话梅吗,话梅的热量
- 有利于减肥的生活习惯有哪些
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 有氧运动减肥操有哪些
- 三式减肥操有助于瘦腰收腹
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 黄瓜和香蕉可以减肥吗,黄瓜和香蕉
- 睡前半小时这样做瘦身效果翻倍
- 瘦身霜的挑选及使用方法
- 经期最有效的减肥方法 推荐自制减
- 让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身
- 使用减肥霜减肥有哪些注意事项
- 最新研究表明:压力越大就会越胖
- 芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
- 产后的孕妇们怎么才能瘦肚子
- 服用减肥药减肥后为什么会心跳加快
- 让人意想不到的肥胖原因竟然是这些
- 减肥霜如何增强减肥
- 达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤
- 产后新妈妈一周瘦身食谱
- 减肥食谱全麦面包怎么搭配比较好
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉