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产后轻松做辣妈 剖腹产后减肥注意事项
身体发福是每个新妈妈都会面临的难题,产后瘦身也是新妈妈需要面临的难题,特别是对于剖腹产的女性们,剖腹产不像顺产恢复的速度比较快,那么剖腹产后减肥需要注意哪些事项?产后如何减肥既不会影响到自身的健康,又不会影响到宝宝健康?
剖腹产后减肥的注意事项
刚刚生完宝宝的妈妈是不能盲目节食减肥的,因为分娩过程消耗了自身很大体力,身体也出现了很大创伤,在身体还没有完全恢复到孕前的状态是不能进行节食减肥的,加上还要担负繁重的哺育任务,在这个阶段是非常需要补充营养的时候,如果产后强制节食,不仅会导致自身身体恢复缓慢,还会留下各种并发症,减肥更不可取,减肥药主要是通过增加排泄量,而达到减肥的效果,减肥药还会影响人体的正常代谢,那么剖腹产后减肥注意哪些事项?
1、饮食要合理。
产后的饮食搭配对瘦身具有至关重要的作用,想要保证宝宝和产妇的营养摄取,在饮食上一定要具有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。
2、一定要树立正确的减肥观念。
在产后的六个月是产妇瘦身的黄金阶段,但是对于刚分娩的女性朋友来说是一定不能盲目瘦身,因为刚生完身体还没有完全恢复,加上还要给宝宝喂奶,所以一定要多加补充营养,不要想着减肥。
3、适当的做些有氧运动。
生产后的第三天,体力能承受的情况下,可以下床走动走动。
剖腹产什么时候开始减肥
剖腹产后的第56天基本已经脱离了产褥期,经过产后常规的健康检查,如果没有运动禁忌的情况,可以做些有针对性的腹部运动,如:仰卧起坐、游泳以及锻炼盆底肌肉的运动,但一定不能太过于辛苦。
如果在产后的第三个月还没有恢复到生产前,在第六个后基本上都是能恢复的,但大多数的妈妈会在宝宝一周岁以后能恢复到孕前的体重和体形,有的职业女性,在上班以后就能瘦下来。
瘦身招数
1、可以改变进食的顺序。
蔬菜遇到水后会出现膨胀,容易让人产生饱足感,所以吃饭时可以先喝汤,再吃些蔬菜,最后再食用饭。
2、要少油少调料。
虽然加入这些会让口感更好,但是热量也相对较高,吃多人容易让人发胖,更不利于减肥瘦身,同样的油炸食品还是少吃为妙。
3、饮食要规律。
一天三餐要规律,早上可以多吃,但是晚上可以少吃,一定不要为了减肥,一天只吃两餐,这样只会让身体的新陈代谢降低,反而延缓减重的效果,如果忍着某一餐不吃,会让身体接受到闹饥荒的讯息,反而会吃的更多,所以一定要一日三次定时吃,但是白天的活动量比较多,所以早餐和晚餐吃的会比较多,晚餐可以吃的少一点。
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