产后减肥的最佳时机与方式

产后减肥的最佳时机与方式

产后肥胖是所有宝妈担心的事，以至于有些宝妈刚做完月子就打算开始减肥了。欲速则不达，减肥需要正确的健康减肥方式，尤其是对于产后减肥来说需要考虑的问题更多，而产后减肥的最佳时机与方式也因人不尽相同，今天我们一起探讨下产后减肥的最佳时机与方式。

产后减肥的最佳时机

1、产后母乳喂养

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

2、产后纯奶粉喂养

我们建议宝宝最好是母乳喂养，但是因为各种原因很多宝妈最后采用的好似纯奶粉喂养，这样的情况下产后减肥也是需要注意时间的，刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入饮食控制减肥需要生产后1-2个月后，运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

3、断奶后开始减肥

断奶期一般是在6-12个月，而纯母乳喂养一般在6个月内，所以完全没有必要等待到完全断奶后再开始减肥，那样就错过了减肥的最佳减肥时机，这也是为什么很多宝妈产后肥胖一直无法恢复的原因。

无论何种情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

产后减肥的最佳方式

1、饮食控制，产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。此外还可以选择专业的代餐方式减肥，如康倍琪奶昔，通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些。

2、运动减肥，产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：

产后哑铃减肥操：弓步练习

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。 (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。 重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

3、拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。