产后小腹减肥动作怎么做 这几个动作瘦肚子效果最好

产后小腹减肥动作怎么做 这几个动作瘦肚子效果最好

因为怀孕的时候把肚皮撑大了，生完孩子之后，产妇的肚子很难自己恢复原样，因此变得松弛、肥大，这样就非常影响形象，如果在产后半年之内不可以恢复以前的身材，那么以后就很难恢复了。所以，产妇应该积极进行减肥，下面这几个产后小腹减肥动作可以试试。

1、俯卧在垫子上，双手的肘部弯曲支撑身体。肘部与肩同宽。用脚趾支撑地面，伸直双腿，抬起脚跟。保持腿、腰背部、臀部在一条水平线上，腹部和臀部要收紧。保持15秒钟，然后恢复俯卧姿势，可以重复练习多次。

2、自然站立在垫子上，双手伸直平行于地面，双腿分开与肩同宽。慢慢蹲下，保持头部、腰背部挺直，腹部收紧。大腿与地面平行，保持10秒然后回到起始状态。

3、俯卧，双手伸直，双臂与肩同宽，手掌支撑地板。伸直双腿，抬起脚跟，用脚趾支撑地面。慢慢地抬起左脚靠近左臂，然后再伸直，接着换右脚重复这个动作。抬起一只脚时要保持平衡。每条腿练习5次。

4、坐在瑜伽凳子的边上，双手放在两边，握住凳子，弯曲膝盖，慢慢地把腿抬到胸前，同时身体向前倾，和腿部靠在一起。然后把双腿向前伸直，身体向后仰。

5、把一张凳子与地面成一定角度放置，然后躺在上面，头朝下，将脚钩在凳子上，将一个瑜伽球托在胸前。用腹部力量把上半身拉升，同时把球抛起来，然后要接住它。

产后要进行小腹减肥，关键还是要抓住瘦腹部的最佳时间，产后6个月内瘦腰腹部最合适，每天都要做以上介绍的瘦腹部动作，只要坚持下去，就可以有效减少腹部的肥肉。同时除了锻炼还要注意饮食，不要吃过于油腻的食物，果蔬可以多吃。