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物理降血压的方法,这些措施你了解吗?
大家都知道高血压的巨大危害性,所以血压偏高的人这生活中会有很多注意事项,这其中包括饮食方面、生活习惯方面等等,错误的行为会导致高血压加重,与此同时,现如今降血压的方法也有很多,下面为你介绍物理降压的全面方法。
1.用手掌轻拍东西可以使血压降低30%
每天用5分钟轻拍喜欢的人,包括宠物,这样就可以使血压降低30%,还可以减少忧虑。这样在生活中就能减少烦恼,所有这些都能保证血压安全。研究人员说,性格内向的人,可以尝试用瑜伽来降血压,实践证明非常成功。
2.用小信息降低血压
每个月看一次周刊,每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压,如果拍手可以形成规律和习惯,那就可以控制并保持血压的降低。做法是:手掌并拢从上到下轻轻磨擦,同时屈伸手指,然后食指拇指交叉摩擦几次,最后双掌并拢再轻柔几下。
3.用歌声降低血压
用音乐赞美熟悉的东西。不论哪一种缓和的音乐都可以鼓励。把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。根据调查,每天在家里唱自己喜欢的歌曲达20分钟,就能使血压降低25%。专家说,“听音乐能让放松,并使心跳变得缓慢。较长的歌曲会使心跳很平静,同时可以降低血压。”
4.让大自然帮降低血压
无论是自己欣赏花园,还是在公园里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使血压降低11%。研究表明:这样做能立刻平息心中的紧张,包括使肾上腺也平静下来。每天20分钟就能奏效。
5.阻隔噪音,充足睡眠来保证血压正常
良好充足的睡眠不能有吵闹的声音,汽车声或者打呼噜声都会增高血压。长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量,它会干扰睡眠,而且会越来越厉害。恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。所以专家建议夜里戴柔软的耳塞来降低噪音。
6.用“坐椅法”来降血压
最新研究发现,不断地坐椅子可以使血压降低16%,这是通过检测脊柱血压得到的数据。要挑选一把结实的椅子,在后背和椅背之间垫一条厚毛巾,这样,就能使后背有足够的休息和足够的放松。
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